Harjoittele rutiinia painon mukaan

• Huhtikuu 28, 2024

Nopeutetun elämän ja ihmisten tekemän toiminnan ansiosta sinulla ei ole aikaa istua kuntosalille. Tästä syystä asiantuntijat varmistavat, että harjoitus kehon paino on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa tasapaino , joustavuus ja voima .

Näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla greatist, joka peittää hartioilta jaloihin, lisäävät vastustustasi ja näytät kateuden hahmon. Oletko valmis?

1.- mato : Seiso jalat suoralla, taivuta vartalosi hitaasti eteenpäin, venytä kädet ja anna sormien kärjen koskettaa maata. Tässä asennossa ota 10 askelta ja palaa alkuasentoon. Tee sarja 6 toistoa.

2.- Brinca : Pysyvä, polvet hieman taivutettu, hyppää niin korkealle kuin mahdollista, kun nostat polvet rintaan ja laajennat kädet sivuillesi. Tee sarja 10 toistoa.

3.- Ylös ja alas : Joidenkin raskaiden esineiden avulla, taivuta bitsepsia, mene ylös ja alas portaiden portaissa, jotka ovat lähellä sinua, työskentelemään koko kehossa.

4.- vuorikiipeilijä : Lie kasvot alas lattialle, nojaa ja venyttele kädet, ota vartalo pois; taivuta yksi jalka rinnallesi ottamatta kädet lattiasta ja jättämällä toisen venytettynä. Älä unohda vaihtaa jalat.

5.- Squat-hyppy : Tämä on erittäin tehokas harjoitus käyttää koko kehoa, kyykky kädelläsi maahan ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa

Täydennäksesi tätä harjoitusrutiinia sinun täytyy vain tuoda a ruokavalio tasapainoinen ja juoda Vähintään kaksi litraa vettä. Joten et kyllästy, voit tehdä aktiviteetin ystävän tai kumppanisi tai musiikkialan yrityksen kanssa.

väri: # 333333 "> Haluatko laihtua? Kirjaudu meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalun väristä: # 333333">

Video Lääketiede: ENNÄTYKSIÄ, Harjoittelua & Itselleni Raskaita Rautoja! (Huhtikuu 2024).