• Saattaa 11, 2024

vatsa se on vaikein kehon alue laihduttaa; se, joka on kaikkein havaittavin, kun menemme rannalle tai uima-altaalle, kun laitat uimapuvun.

Alla selitämme yksityiskohtaisesti vaiheet, joita on noudatettava, jotta vatsa , joilla on toimia ja temppuja, jotka ovat hyödyllisiä niille, joilla on vaikeuksia menettää vatsan rasvaa.

Miten menettää "vatsa" nopeasti

Vaikka se on kaikkein vaikein alue määritellä, kuka tahansa voi merkitä vatsaa huolimatta siitä, että useat ihmiset ovat sitä mieltä, että se on vain asia, mikä on asianmukaista.

Jos teet asioita oikein, kahden tai kolmen kuukauden kuluttua voit merkitä oman vatsa- ja poistaa rasvaa alueelta.

Opas litteään vatsaan!

Täydellisin tapa vähentää vatsaa on yhdistää: tasapainoinen ruokavalio, aerobiset ja erityiset harjoitukset vatsan alueelle ja päivittäinen optimaalinen hydratointi.

1. Tasapainoinen ruokavalio

Jos haluat todella tietää, miten menettää "vatsa", sinun on oltava selvä, että tämä on ratkaisevin näkökohta tavoitteen saavuttamisessa: tasapainoinen ruokavalio on prosessin perusta.

Sinun on vältettävä

1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja (leivonnaiset, jotkut esikypsennetyt tuotteet, pikaruokaa tai romua jne.)
2. Tuotteet, joissa on siirtogeenisiä rasvoja (sama kuin edelliset)
3. Vältä alkoholia
4. Yksinkertaisten hiilihydraattien ja yksinkertaisten sokerien kulutus (valkoinen sokeri, valkoiset jauhot jne.)
5. Antakaa sinulle suurta ruoanlaittoa
6. Vältä illallista sulkemalla tuntikausia nukkumaan
7. Ohita ateriat
8. Ahdistus ja stressi

Sinun täytyy syödä

1. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua
2. Valitse vähärasvainen tai vähärasvainen ruoka aina kun se on mahdollista
3. Syö terveitä rasvoja (pähkinät, avokadot, kalaöljy, mantelit jne.)
4. Valitse hiilihydraatteja ja monimutkaisia ​​sokereita (riisi ja täysjyvämaito, täysjyväleipä, täysjyväjauho jne.)
5. Syö vähintään 5 tai 6 kertaa päivässä
6. Illallisproteiinit ja hedelmät
7. Vältä illallista sulkemalla tuntikausia nukkumaan
8. Tee täydellinen aamiainen, joka sisältää proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja

2. Sydän- ja verisuoniharjoitus

Tämä harjoitus on se, joka todella auttaa sinua menettämään rasvaa. Voit harrastaa pyöräilyä, aerobicia, uintia ja paljon muuta, mutta todella kuningasharjoittelua ja sitä, joka poistaa enemmän rasvaa vatsasta.

Jos teet sen vähintään 3 kertaa viikossa, yli 30 minuutin ajan, on hyvin selvää, että menetät vatsa turvallisesti ja olet paljon lähempänä vatsan etsimistä.

3. Vatsa

Salaisuus on yhdistää nämä harjoitukset muihin kolmeen vaiheeseen, jotta voit polttaa enemmän rasvaa vatsaan.

Tärkeintä on harjoittaa harjoituksia lähes joka päivä 15 tai 20 minuutin keston ajan; vain levätä yksi päivä, niin että vatsan lihakset voivat toipua.

4. Hydraation voima

Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta on ehdottoman välttämätöntä, että keho poistaa rasvan ja ylläpitää optimaalista tilaa, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteen menettää vatsa rasvaa.

On suositeltavaa juoda 8–10 lasillista vettä päivässä, tehdä se hitaasti, älä koskaan tee sitä yhdessä hetkessä.

Jälleen kerran se kannattaa pienempiä ja jatkuvia osia kuin suuria määriä aika ajoin, koska se tapahtuu ruoan ja liikunnan kanssa.

Liittyvät muistiinpanot

Pineapple vesi laihtuminen

Sitruunavesi paastossa laihtua

Video Lääketiede: Kuinka saadaan litteä vatsa ja syvä vatsalihasten (Saattaa 2024).