3 vinkkejä toipumaan harjoituksesta

• Huhtikuu 29, 2024

Jos olet jo päättänyt muuttaa tottumuksiasi, tehdä enemmän harjoitus Joka päivä lepo on välttämätöntä, jotta voit edelleen johtaa parempaan elämänlaatuun eikä pahentaa sitä.

Elimen palauttaminen sisältää useita tekijöitä, kuten varantojen palauttaminen teho , ravinteet ja nesteet ; vähennys lihaskipuja ja psykologisten oireiden häviäminen, jotka yleensä liittyvät väsymys .

Perusvihjeitä:

1. Älä unohda jäähdytys . Jos olet käynnissä tai olet radalla, et voi pysähtyä ilman edellistä jäähdytys . Toisin sanoen sinun pitäisi vähitellen vähentää voimakkuuden harjoitus , 10 - 20 minuuttia. Edellä mainittu vähentää lihaskipuja ja estää tulevaisuuden nykäyksiä , kramppeja ja muut vahinko .

Hyvää rutiinia koulutus of jäähdytys , vuonna GetQoralHealth näytämme sinulle videon Nacion jos ne ovat esimerkkejä siitä, miten ne tehdään:

2. Pidä hyvin vesi- . Hikoilla menetetään kehon nesteitä, jotka on vaihdettava. Nesteiden panos on tehtävä myös harrastamalla urheilua vedessä (kuten uinti) ja kylmissä ilmastoissa, sillä samalla tavoin lämpö poistuu hikistä.

3. Sinun täytyy levätä kunnolla. Älä tee harjoitus ja palaat joka päivä. Sopiva lepo, jossa on rauhallinen ja syvä uni, mahdollistaa täydellisen elpymisen voimakkaan koulutuksen jälkeen.

Älä unohda, että koulutus of jäähdytys ne antavat meille mahdollisuuden verenpaine palata normaaliin tilaansa, kun hän on työskennellyt sydän- tai aerobic , sekä hallita sydämen rytmi ja maitohappo välttää vahinko tai Kinks, ja jätä lihakset joustavampi seuraavan kerran harjoitus . Siirry eteenpäin, jatka hyvällä tavalla!

Seuraa meitä @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: Selkärangan liikkuvuusharjoituksia selkäkipuun (Huhtikuu 2024).