Opi tasapainottamaan ruokavaliota

• Huhtikuu 28, 2024

Käsite ruokavalio tasapainoinen, vaikka sitä käytetään paljon, ei yleensä ole selvää. Tämä viittaa elintarvikkeiden kulutukseen riittävässä määrin sen mukaan, mitä ominaisuuksia jokaisella on, ottaen huomioon sellaiset tekijät kuin ikä, sukupuoli, kehon koostumus tai elämäntapa, jotka takaavat energian ja ravinteiden vaatimukset, joita kehon on säilytettävä hyvä ravitsemuksellinen tila, terveys ja hyvinvointi.

Asiantuntijoiden mukaan voit syödä paljon ja ruokkia huonosti. Meksikossa ei yleensä ole ruokinta oikea ja organismi on riistetty sarjasta ravinteet terveydelle. On olemassa monia tapoja ruokkia, mutta vain yksi ruokkia.

Ensinnäkin meidän on aluksi selvitettävä joitakin käsitteitä, joita usein sekoitetaan ja käytetään väärin; Kyse on termeistä "ruoka" ja "ravintoaine":

Ensimmäinen viittaa eläin- tai kasvituotteeseen, jonka ihmiset saavat ympäristöstään kulutukseen; kun taas toinen viittaa siihen, mitä elin käyttää ruoan saamiseksi teho ja suorittaa erilaisia ​​toimintoja; toisin sanoen, mitä voidaan "hyödyntää" elintarvikkeista, kuten: hiilihydraatit, proteiineja , rasvat, vitamiinit , mineraalit ja kuitu .

Ravintoaineet huolehtivat terveydestäsi

Ottaa huomioon, että ravinteet ovat aineet, jotka "hyödyntävät" ruokaa, on helppo ymmärtää, että a ruokavalio Tasapainotetulla osuudella määritetään määritetyt mittasuhteet.

On myös huomattava, että a ruokavalio tasapainoinen ruokavalio antaa ihmisille mahdollisuuden nauttia hyvästä terveydestä, suorittaa päivittäistä toimintaa ja estää sairaudet .

Syömisen tulisi olla kohtalainen, monipuolinen ja ennen kaikkea miellyttävä. Samalla tavalla on tärkeää, että annat riittävän määrän ravinteet energia (kalorit ) pystyä suorittamaan aineenvaihduntaprosesseja ja fyysistä työtä; sekä riittävä määrä ravintoaineita, joilla on sääntelytehtäviä (proteiineja , vitamiinit ja mineraalit), ottaen huomioon, että mikään elintarvike ei yksinään pysty toimittamaan kaikkia välttämättömiä ravintoaineita tarvittavassa suhteessa.

Itse asiassa asiantuntijat osoittavat, että vain rintamaitoa Se mahdollistaa elämän ja terveyden ylläpitämisen elämän ensimmäisinä kuukausina. Tällä tavalla ruokaa ei voida pitää "täydellisenä", joten lajike on olennainen vaatimus a ruokavalio terve ja tasapainoinen.

Opi saamaan ne

On selvää, että ihmiset eivät mene supermarketiin ostamaan vitamiini C tai palveleminen kalsium . Saadaksesi nämä ravinteet Sinun on oltava selvä siitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät niitä suuremmalla osuudella ja tiedät, mitkä ovat ihanteelliset ainesosat, jotka pitäisi olla osa päivittäistä valikkoa.

Kuten aina, on tarpeen selventää, että kunkin henkilön ikä, paino, sukupuoli tai fysiologinen tila voi merkitä erilaisia ​​ravitsemustarpeita.

Mitä tasapainoinen ruokavalio edistää

hiilihydraatit: Ne ovat tärkein lähde teho , joten ravintoaineen tulisi olla suurempi osa. Elintarvikkeet, joissa niitä löytyvät, ovat suolaisia: leipää, pastaa, viljaa ja riisiä.

1. rasvaa: Heillä on useita toimintoja, kuten varaus teho , kuljetus vitamiinit koulutusta hormonit . Ne löytyvät erilaisista eläin- ja kasviperäisistä elintarvikkeista. On suositeltavaa rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen kulutusta (makkarat, sianliha) ja suosia tyydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljy, siemenet, siniset kalat)
2. proteiinit: Ne muodostavat solu , hormonit , entsyymit. Heillä on runsaasti lihaa, kalaa, munia ja vihanneksia.
3. vitamiineja: Ne ovat välttämättömiä elämälle ja keho ei voi syntetisoida niitä yksin. Ns. Vesiliukoisia (C- ja B-vitamiinikompleksi) ja rasvaliukoisia (A, D, E ja K). Elintarvikkeet jakavat ne epäsäännöllisesti, ja niiden osuus varmistetaan a ruokavalio tasapainoinen.
4. kivennäisaineita: He suorittavat tärkeitä tehtäviä kehossa. Kalsium on esimerkiksi tarpeen luiden muodostamiseksi. Kuten vitamiinit , ei ole ruokaa, joka sisältää kaikki mineraalit tai sellaiset, joista niitä ei ole.
5. vesi: Ruuan sisältämän lisäksi on otettava vähintään puolitoista litraa vettä päivässä.

Käytännön neuvoja ruokinnan saavuttamiseksi

1. Luo säännölliset ateriat
2. Syö hitaasti ja istu oikein
3. On tärkeää vaihtaa elintarviketyyppiä niin, että viikossa kuluu paljon erilaisia ​​ainesosia
4. Perinteinen on hyvä aamiainen ja ruokailla kevyesti
5. Vältä ruoan valmistamista liikaa rasvaa
6. Kuluta suolaa vähäisinä määrinä
7. Harkitse kaloja ja vihanneksia valikon päähenkilöinä
8. Älä suorita satunnaista paastopäivää tai sulje aterioita, esimerkiksi aamiaista

Hyvä ravitsemus vaatii siksi, että ruokinta olla sekoitettu ja tasapainoinen; joka sisältää kaikkien ryhmien tuotteita (vilja, kalat, vihannekset, maitotuotteet, munat, hedelmät, rasvat ja öljyt).

Seuraa meitä @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: Jukan kanssa lenkillä ep. 8 - Tasapainonen fitness-elämä (Huhtikuu 2024).