7 perusharjoitusta vyötärön ja lonkan vähentämiseksi

• Saattaa 2, 2024

ruokavalio ja liikunta ovat kaksi pääavainta vyötärön vähentämiseksi ja lonkka sekä koon että painon mukaan, ja koska nämä kalorikulut tehdään yhtenäisellä tavalla, molemmat avaimet mahdollistavat todella haluamasi luvun terveenä.

Siksi vuonna GetQoralHealth Esitämme sinulle hyvin yksinkertaisen rutiinin, jonka voit tehdä missä tahansa, mutta se on erittäin tehokas vyötärön ja lonkka , mukaan es.fitness.com:
 

1. Jalkojen korkeus. Aloita polvistumisasennosta, mutta kannattaa käsiäsi lattialla (4 tukia). Laajenna oikea jalka ulospäin ja taaksepäin siten, että se muodostaa suoran linjan vartalon kanssa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Tässä harjoituksessa on tärkeää säilyttää tasapaino. Tee 20 toistoa, muuta sivuja ja toista.
 

2. Hip-korkeus . Nosta selälläsi, jalat kohoavat, nosta lonkka ja aseta kätesi nilkkojen päälle, kunnes kehosi on kohonnut, mutta selkäsi. Huomaatte lievää painetta lonkka- ja pakaraan, mikä tarkoittaa, että lihakset toimivat ja sävyttävät. Aloita pitämällä jokainen hissi 10 sekunnin ajan ja sitten lisää.
 

3. Pyöreiden jalkojen kohoaminen. Nosta yksi jalka keskikorkeuteen ja aloita lyhyiden ympyröiden tekeminen jalkaan taivutettuna, yhteen suuntaan ja toiseen. Aina kevyesti, varmista, että harjoitus tehdään hyvin ja ilman liian väsyneitä. Muuta sijaintiasi ja aloita koko rutiinin tekeminen toisella jalalla.
 

4. Kierrokset. Ne ovat harjoituksia vyötärön ja lonkan vahvistamiseksi ja vähentämiseksi. Ensimmäinen sarja vääntöjä koostuu jalkojen erottamisesta hieman ja kääntämällä vyötäröä mahdollisimman pitkälle oikealle ja sitten vasemmalle, kaksikymmentä kertaa kädet jaloilla. lonkat, toinen kaksikymmentä kädet kaulan kaulassa ja toisinaan kädet ristissä.
 

5. Liikkeet vanteen kanssa. Se on pyörivä harjoitus, joka rinnastuu vääntöihin ja mahdollistaa täydellisen vyötärön kääntymisen. Aluksi sinun on opittava pyörivää liikettä pitämään se vähintään 5 minuuttia, sitten voit suorittaa liikkeen 10–15 minuuttia joka päivä.
 

6. Sivuharjat . Pysy jalat yhdessä, ota askel toiselle puolelle ja taivuta jalkasi polvi, jolla otit askeleen, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Voit toistaa tämän harjoituksen noin 3 tai 4 kertaa vuorotellen.
 

7. Lunges Ne ovat yksinkertainen harjoitus, jossain määrin, mutta erittäin tehokkaita. Käännä etujalka oikeaan kulmaan, oikea polvi ei kosketa lattiaa. Samalla aseta kädet ylöspäin 90 asteen kulmassa. Suorita 20 toistoa kullakin jalalla.

Video Lääketiede: 7 SIMPLE TOYS (Saattaa 2024).