3 vinkkejä reiden sävyttämiseen

• Huhtikuu 26, 2024

reidet Ne ovat yksi kehon osista, joissa suurin osa kehon rasvasta kasaantuu, joten heidän taipumuksensa on suurempi. Siksi on tärkeää pitää ne kunnossa, parantaa lihaksen sävyä ja lisätä niiden voimaa.

Urheiluasiantuntijat huomauttavat, että reidet koostuvat erilaisista lihasryhmistä: nelinpeli, hamstring, adduktori ja kaappaus; ja on tärkeää, että käytät niitä kullakin koulutus erityinen.

Niin, että näytät kateuden reidet, GetQoralHealth antaa seuraavat kolme vinkkiä:

1.- Tee polkupyörä Yritä lisätä pehmeä poljin (viisi minuuttia) vahvalla (30 sekuntia) ja 30 sekunnin taukoja jokaisen välillä, jotta aloitat lämmityksen. reisi .

2.- Keskity jokaiselle lihakselle, joka muodostaa jalan ; On harjoituksia, jotka auttavat sinua sävyttämään ne, voit tehdä ne 10 tai 15 toiston sarjassa joidenkin painojen avulla:

quadriceps : Squats, harjoitukset, jalkapuristimet, polkupyörä

lamaannuttaa : Deadlift ja jalka taipuu

naisenryöstäjä : Sivutoimitukset, jalan taivutukset

lähentäjät : Sivuttaissiirtymät, jalkojen taipumat, sakset.

Haastattelussa GetQoralHealth , opettaja Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , selittää rutiininomaisesti näiden lihasten vahvistamiseksi:

3.-  kävellä : Voit harjoitella juoksumatolla tai kadulla, joka on kallistettu viideksi minuutiksi, jotta voit soittaa jalat.

Jotta jalkasi pysyisivät kunnossa, yritä suorittaa harjoitukset kahdesti viikossa; muista, että lihakset ne muodostavat kolme tai neljä päivää takaisin. Mene eteenpäin ja hanki unenomainen jalat!

Video Lääketiede: Sää on epävakaista ja lauhaa (Huhtikuu 2024).