7 vinkkejä vatsakipuun liikuntaa varten

• Saattaa 2, 2024

Useimmissa päivittäisissä toimissamme käytämme vatsalihakset , joten on tärkeää pitää ne vahvoina, jotta ne voidaan toteuttaa. Yksi tapa saavuttaa tämä on vatsan harjoitukset ; kuitenkin on hyvin yleistä, että ensimmäiset muutaman kerran, kun teet niin, vatsa on vasemmalle kipeä.

Sattuuko se vaikka nauraa? Tämä on normaalia, mutta on tärkeää, että se johtuu riittävästä lihastyöstä, muuten on tärkeää saada riittävästi huomiota. Paras tapa ehkäistä kipua on käyttää oikein.

Siksi vuonna GetQoralHealth Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka estävät tuskan vatsalihakset , haluaisin vähentää sitä siinä tapauksessa, että se on jotain aivan ärsyttävää nytloss.comin mukaan

1. Tärkein tekijä Käytä vatsan lihaksia tekee sen oikein. Lihasjännitys ja keskittyminen tietyssä osassa, joka on yleensä työstetty, aiheuttaa sitä, että lihakset kehittyvät sopivalla ja jatkuvalla tavalla.

2. Hengitys on tärkeää kivun ehkäisemiseksi. Varmista, että hengität kun rentoutut vatsalihakset kussakin harjoitus , samoin kuin hengittää jokaisen lihaksen supistumisen yhteydessä. Pidä päätäsi aina pystyssä ja älä koskaan vedä sitä käsillesi, kun laitat ne pään taakse.

3. Juo riittävästi vettä (vähintään 2 litraa päivässä), koska jos tulet kuivumaan, kipu ja lihaskrampit lisääntyvät.

4. Jää vähentää lihasten tulehdusta. Käytä sitä erityisesti kahden ensimmäisen päivän kuluessa siitä, kun olet tehnyt kovan rutiinin.

5. Voit helposti levittää lämpöä kipeälihaksesi 10 minuutiksi ottamalla kuumaa suihkua tai kylpyamme lämpöpakkauksella, saunalla tai porealtaalla. Lämpö auttaa poistamaan jäykkyyttä samalla kun rentoutat vatsalihakset koska se aktivoi verenkiertoa.

6. Aktiivinen elpyminen poistaa lihasten vaivaa ja jäykkyyttä stimuloimalla verenkiertoa, mikä parantaa verenkiertoa lihaksiin aiheuttamatta liiallista rasitusta lihaksille, joilla on jo kipua. Tätä teet harjoitus vähemmän voimakasta, vaikka sinulla olisi kipua.

7. Hieronta auttaa rentoutumaan kipeiden vatsalihasten jännitystä. Voit hieroa lihaskudosta jopa 20 minuutin ajan lihaskipujen vähentämiseksi, kun sinulla on vahva rutiini.

On tärkeää tietää, että todennäköisesti esiintyy aina jonkinlaista lihaskipua aina kun aloitat uuden rutiinin lihasliikenteen harjoittamiseksi. vatsalihakset , jota voit tuskin estää.

Lihaskipun aste tai voimakkuus vaihtelee kuntotasosi mukaan, joten jos olet hyvässä kunnossa ja liikut oikein, olet oikealla tiellä.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Suomen kylmimmässä kylässä (Saattaa 2024).