• Saattaa 3, 2024

Jos olet saavuttanut neljännen vuosikymmenen ja huomasit, että muutaman kilon saaminen on paljon helpompaa kuin menettää, älä pelkää, se on normaali tila, joka syntyy ajan myötä. mutta laihtua 40: ssä on mahdollista, jos luotat oikeaan strategiaan.

Tärkein syy siihen, miksi se maksaa sinulle laihtua tässä iässä on se, että sinä aineenvaihdunta on hitaampi ja usein aiheuttaa ruokavalion "yo-yo" -vaikutuksen, sanoo Caroline Apovian , ruokavalion ja painonhallintakeskuksen johtaja Boston Medical Center .

Paras ikäsi, älä epäröi!

Jotta voisit saavuttaa tavoitteen pitää kunnossa ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista, jaamme neuvoa Pamela Peeke , ravitsemusasiantuntija, lääketieteen klinikan professori Marylandin yliopisto ja kirjoittaja "Taistele rasvaa yli 40" .

1. Älä käytä rajoittavia suunnitelmia. Mikä tärkeintä, älä yritä menettää kaikkia kiloja viikossa äärimmäisten suunnitelmien avulla, jotka poistavat kaikki kalorit elämästäsi, sillä tämä ei korvaa sitä aineenvaihdunta olla hitaita, vain vahingoitat sitä enemmän.

2. Modernisoi ruokavaliota. Tämä on sinun tehtäväsi, on mahdollista, että 20-vuotiaana olet tarvinnut 2 000: ta kalorit päivittäin, mutta 40: ssä tarvitset noin 300 vähemmän, joten on tärkeää arvioida nykyiset kaloritarpeesi.

3. Taistele stressiä. Iltaisin ja yön ylilyönnit ovat toinen painoarvonne syyllisiä, ja nämä ovat stressi ikä, huiput kortisoli Ne tapahtuvat klo 15.00 ja keskiyön välisenä aikana, joten sinun täytyy taistella heitä sen sijaan, että olisit eronnut ylilyönnistä.

Suunnittele ja ole realistinen. Jos tiedät jo, mitä kiusauksen hetket ovat, on terveellisiä ruokia, joita voit kuluttaa, kuten jicama tai kurkut, ja suorita sellaisia ​​aktiviteetteja kuin jooga, joka poistaa stressiä ”, hän sanoo.

4. Lisää harjoitusta. 40 jälkeen sinun on tehtävä vähintään 45 minuuttia liikuntaa aerobinen viisi kertaa viikossa ja 30 minuutin kestävyysharjoittelu kahdesti viikossa; Painokoulutus on paras vaihtoehto, koska ne ovat parhaita.