• Saattaa 3, 2024

Polta kaloreita nopeasti, kun olet yli 30-vuotias. Jopa joskus ihmettelemme, miksi syömme samanlaista kuin aikaisemmin, saamme lihavampaa.

Metabolia ei kuitenkaan aina ole syyllinen, kutenArgentiinalainen ndokrinologi Juliana Mociulsky , "Todellisuudessa, mitä voidaan muuttaa tässä iässä, on elämäntapa: 30: ssa tavanomainen rytmi, työ ja lapset aiheuttavat fyysistä aktiivisuutta. Siksi painon ylläpitämisessä voi olla enemmän vaikeuksia. "

Sitten "jos teet vähemmän fyysistä aktiivisuutta ja on taipumus hitaampaan aineenvaihduntaan, saatat joutua syömään vähemmän ruokaa, mutta laadun, joka tarjoaa tarvittavat ravintoaineet", sanoo Mociulsky.

Palaa jopa 100 kaloria päivässä!

1. Tee pieniä muutoksia ruokatyypissä ja osien koko vaikuttaa lähes ilman, että sen ymmärretään, saavuttaa kaloreiden väheneminen.
2. Aamiaiseksi valitse pieni kulho viljaa ilman sokeria, viipaloitu banaani, rasvaton maito ja makeutusaine makean leivän sijaan.
3. Pastaa, valmistaa kastikkeita tuoreita vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, sieniä, lihan sijaan.
4. Jos teet pizzaa, laita puolet juustosta, jota tavallisesti käytät.
5. Kerroja vaativissa osissa käytetään "0% rasvaa" -versiota.
6. Käytä puolilevyn sääntöä: puolet on täytetty vihanneksilla ja toinen puoli lihaan tai pastaan ​​(proteiini tai tärkkelys).
7. Jos ostat ruokia pikaruokapaikoilla, valitse pienin. Älä anna itseäsi houkuttelemaan kampanjoita suurentamaan sitä.
8. Pienen suklaan (162 cal) syödä sen sijaan, että pidät nugaa (50 cal).
9. Valitse hedelmäpähkinät, kuten omena, persikka tai mansikat, kakkujen tai kermojen sijaan.
10. Valmistele smoothie, jossa on vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen maito ja tuoreet hedelmät jäätelön sijaan.

Helppo, eikö? Nyt sinun täytyy laittaa se käytännössä, varsinkin jos käytät yli 30. Yritä tehdä liikuntaa esimerkiksi kävellä töihin tai kävellä iltapäivällä. Ja sinä, miten pidät kunnossa?
 

Video Lääketiede: Hirmumyrskypuuskat Suomeen (Saattaa 2024).