• Saattaa 5, 2024

Naiset, jotka tekevät koulutus of vastus kaksi tai kolme kertaa viikossa, ne ovat 20 prosenttia vähemmän todennäköisiä sairaudet sydän tai vuoto aivot , ilmaisee a tutkimus julkaistu Levikkilehti .

Tämä yksi tutkimus vahvistaa, että kaikki fyysisesti aktiiviset ponnistelut parantavat sydämesi terveyttä, joten jaamme koulutus kanssa köysi mitä he tekevät sinulle polttaa rasvaa , hiki ja lisää sykettäsi.

1. Taisteluköydet

Se on tehokas työ. Se edellyttää köyden pitämistä kullakin kädellä aallon tai pyöreiden liikkeiden tekemiseksi. Käytät voimakkaasti käsien, hartioiden ja jalkojen lihaksia. Sinä poltat 1,000 kalorit mennessä aika .

2. Hyppää

Kun hyppää 30 minuuttia köysi, jonka poltat 330 kaloria . Voit vahvistaa niveltesi, karkaista luita, jalat, kädet ja pakarat. Ei ole suositeltavaa, jos sinulla on selkärangan tai sydämen ongelmia.

3. Trunkin kierto

Tunnet työn keskellä. Mahdollistaa polttaa rasvaa alueelle. Neljä sarjaa 12–15 toistoa poistavat enemmän kiloa lyhyessä ajassa.

4. Triceps, jossa on risteilijä

Tämän kanssa harjoitus nostat sykettäsi ja samalla sävelet kädet, rintakehän ja hartiat. Tee neljä sarjaa 12 - 15 toistoa.

5. Kiipeily köyteen

30 minuutin toiminnolla poltat enemmän kuin 200 kaloria .

6. Kutistuminen kutistamalla

Lie lattialla ylöspäin ja pidä köyttä oikealla kädelläsi ja yritä päästä polvilleen ja palata sitten hitaasti. Toista toisella kädellä. Tee neljä piiriä, joissa on 15 toistoa.

7. Jousitus

Omalla painollasi voit nostaa voimaa ja kestävyyttä, mutta voit myös poistaa kaloreita. Vastustuskoulutuksella puoli tuntia sinä poistat ympärilläsi 200 kaloria , kertoo Harvardin lääketieteellinen koulu .

8. Aallot vuorottelevat hypyn kanssa

Ota jokaisen käden köysi, nosta oikeaa kättäsi olkapään korkeudella ja siirrä köyttä ja tee se välittömästi vasemman käden kanssa, nosta kädet, hyppää ja osoita jouset lattialla. kanssa 10 minuuttia saat polttaa 112 kaloria .

9. Taisteluköydet vuorotellen

Pidä köyttä, jossa kummallakin kädellä on jalat auki hartioiden leveydelle ja polvet hieman taipuneet. Avaa ja sulje jalat ja käsivarret samanaikaisesti. Toista liikkeet 10 kertaa ja lopeta, suorita neljä piiriä. kanssa 10 minuuttia polttaa enemmän kuin 100 kaloria .

10. Kyykky hyppäämällä

Ota jokaisen käden kanssa köyden toinen pää. Tee kyykky ja hyppää heti. Tee neljä sarjaa 12–15 toistoa ja lopeta 30 sekuntia kullekin piirille.

Jos etsit sitä polttaa rasvaa , koulutus kanssa köysi ne ovat tehokkaita, koska ne tarjoavat koulutusta sydän- . Tärkeintä on työskennellä rytmin ja vahvuuden kanssa jokaisella rutiinilla.

Video Lääketiede: 4 minuutin liikkuvuusrutiini (Saattaa 2024).