Avaimet painon lisäämiseksi

• Saattaa 3, 2024

Syitä on useita syitä painoa , mukaan lukien elpyminen sairauden, urheilun syiden, syömisen tai psykologisten häiriöiden jälkeen,levottomuus tai masennus , sekä saada suurempi lihasmassaa .

Yleisin usko on painoa niin monet täytyy kuluttaa kalorit mahdollinen, mikä ei ole terveellinen tapa saavuttaa se. Sinun täytyy syödä terveellistä, älä lisää rasvat tarpeetonta, ja mikä tärkeintä, harjoittaa värillisiä lihaksia.

Siksi vuonna GetQoralHealth portaalin nutric.pro mukaan esitämme vinkkejä terveellisen painon saavuttamiseksi:

Liikunta. Ensimmäinen askel painon lisäämiseksi on lisätä lihasmassaa ; eli suorittaa voimaharjoittelua niin, että keho vaatii enemmän kalorit , joka nopeuttaa aineenvaihdunta .

Paras koulutus voimaharjoituksiin ovat ne, jotka toimivat useissa lihasryhmissä, kuten kyykky. Optimaalisen painonnousun kannalta on parasta tehdä 6–12 toistoa harjoitusta kohti, ei enempää.

Kun ne tulevat helpommiksi, lisää painoa liikuntaan lihasrakentamisen nopeuttamiseksi. Ihanteellinen on tehdä 2 tai 3 voimaharjoitusten istuntoa viikossa lihakset .

ruokavalio . Vältä ruokaa rasvainen ja roskaruoka. Ruokavalion tulisi sisältää 30 - 50% proteiineja, 20 - 50% hiilihydraatteja ja 20 - 40% rasvaa.

Yritä myös nostaa päivittäistä kulutusta kalorit , 300–500 enemmän. Kuluttaa 4–5 pientä ateriaa tyypillisten kolmen suuren aterian sijasta joka päivä, mikä nopeuttaa aineenvaihdunta .

Lisäksi on suositeltavaa poistaa sokeriset juomat . Vaihda sokeria sisältävät virvoitusjuomat ja mehut vedellä, mikä on suuri hyöty kehollesi.

Muista, että tärkeintä on kuulla asiantuntijaa niin, että voit suunnitella asianmukaisella tavalla painoa .

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: KATUPÖLY (unboxing & ensivilkaisu) (Saattaa 2024).