• Saattaa 6, 2024

harjoitus on yksi tunnetuimmista tavoista vähentää stressi sekä useimmat sen oireet, kuten jännitys ja ahdistuneisuus. Terveellisen ruokavalion lisäksi fyysinen aktiivisuus voi kääntää osan haitallisista vaikutuksistaan, kuten Chilen yliopisto .

do harjoitus vähentää stressi koska urheilun tai liikunnan harjoittamisen aikana vapautuu endorfiineja, jotka aiheuttavat hyvinvointia, unta ja rentoutumista, joten levottomuus ja jännitys stressi.

Urheilutieteet vs stressi

Asiantuntijoiden mukaan vähentää stressi parasta olisi yhdistää aerobinen ja anaerobinen toiminta siten, että koko kehon hapettumista ja lihasten venymistä edistetään, jotta lievennettäisiin. jännitys Yleensä on suositeltavaa harjoittaa joitakin urheilulajeja, kuten:

1. Jooga . Eri jooga jotka vaativat hengitysharjoituksia ja lihasten vastustuskoulutusta, toimivat suojana keholle stressitilanteissa ja stressi , mukaan. \ t Ohio State University .

2. Juoksu. Tutkimuksen mukaan Arizonan yliopisto , vain juoksemalla 10 minuuttia päivässä stressi ja kerääntynyt väsymys, koska sillä on positiivinen vaikutus verenkiertoon ja pienennetään sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.

3. Pyöräily . Kun harjoitellaan hiljaisissa tiloissa, tämä urheilulaji suosii rentoutumista ja keskittymistä, koska se vaatii kaikki aistit, parempien verenpaineiden edistämisen ja vähemmän lihasten jännityksen edistämisen kuin monet muutkin koulutus Siksi se taistelee ahdistusta ja stressiä , tutkimuksen mukaan Andres Bello Chilen yliopisto .

4. Uinti . Uinti antaa meille mahdollisuuden vähentää joitakin aineita, joita tuotamme enemmän päivän aikana, kuten kortisoli , ns. hormoni stressi , samoin kuin adrenaliinia, joka tuottaa yleisen jännityksen, joten tämäntyyppinen harjoitus auttaa torjumaan sitä ja tarjoaa enemmän rentoutumista, selittää asiantuntijoita Madridin Complutense-yliopisto.

5. Pilates . Tämä kurinalaisuus auttaa lievittämään stressi soveltamalla sen keskeisiä periaatteita, joihin kuuluvat hengitysmenetelmät, kehon tietoisuus, rentoutuminen, keskittyminen, huomio, tasapaino ja harmonia.

Stressitilanteet voidaan esittää joka päivä nyt, mutta harjoittaa näitä urheilulajeja harjoitus sinänsä ne auttavat saamaan paljon hyödyllisemmän ja myönteisemmän reaktion niiden ratkaisemiseksi.