5 ihanteellista urheilua raskauteen

• Saattaa 2, 2024

Tavallinen käytäntö Liikunta raskauden aikana auttaa vähentämään tämän fyysistä epämukavuutta ja myötävaikuttaa äidin elpymiseen syntymä , julkaisemien tietojen mukaan Psychoprofiláxis-vuori .

American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists (American College of Obstetricians ja Gynecologists, sen lyhenne englanniksi on ACOG) toteaa, että naiset, jotka harjoitus ja he olivat aikaisemmin hyvässä fyysisessä kunnossa raskaus He voivat jatkaa harjoittelua koko raskauden ajan ilman riskiä.

Siksi tässä esitellään viisi urheilua, joita voidaan harjoitella turvallisesti vuoden aikana tiineys :

1. kävely: Se on hyvä tapa aloittaa ohjelman koulutus .
2. jooga: Se on ihanteellinen, vaikka sinulla ei olisi aikaisempaa kokemusta.
3. Nadar: Vesi tukee paino , joten vammoja ja jännityksiä vältetään lihakset . Se auttaa myös pitämään sinut viileänä ja auttaa estämään tulehdus jalat.
4. pyöräily : Tarjoaa hyvän aerobisen harjoittelun (suositeltava polkupyörä).
5. Aerobiset harjoitukset : Ne ovat hyvä tapa pitää sydän ja keuhkot vahvana.

Muista välttää toimia, jotka vaativat hyppäämistä, liikkumista tai nopeita muutoksia, jotka voivat vaikuttaa niveliin ja aiheuttaa vahinko .

Lisäksi asiantuntijat huomauttavat, että vuoden aikana raskaus Vältä ratsastusta, vesihiihtoa, sukellusta happi , korkeatasoinen hiihto, kontaktiurheilu ja kaikki muut harjoitus jotka voivat aiheuttaa vakavia putoamisia.

Ei ole suositeltavaa suorittaa harjoitus vuonna raskaus kun työpaikka on syntymä , emättimen verenvuoto, kohdunkaulan ongelmat, amnionin nesteen kulkeutuminen, hengitysvaikeudet, huimaus tai pyörtyminen , sikiön aktiivisuuden heikkeneminen tai muut komplikaatiot.

harjoitus raskauden aikana lisää virtaa happi ja veri lihakset jotka alkavat toimia ja vähentää sitä muualla kehossa. Siksi vältä liikaa liikuntaa . Ja sinä, nautitko jo hyvinvoinnista, jota harjoitus tarjoaa?