10 liikunnan hyötyä

• Huhtikuu 20, 2024

fyysinen inaktiivisuus se on neljäs tärkein riskitekijä kuolleisuus maailmanlaajuisesti ja kasvaa maailmanlaajuisesti sekä korkean tulotason että matalan ja keskitulotason maissa.

Jos on suotuisa ympäristö, kasvaa vuonna 2008 liikuntaa Se on hyödyllistä terveydelle kaikissa ikäryhmissä, joten tämän päivän huhtikuun 6. päivä muistetaan maailman liikuntapäivää.

Maailman terveysjärjestö (WHO) on antanut suosituksia optimaalisesta määrästä liikuntaa , mutta jonkin aktiivisuuden tekeminen on aina parempi kuin mikään. Ei-aktiivisia ihmisiä pitäisi aloittaa pienillä määrillä liikuntaa kasvaa asteittain kesto , taajuus ja intensiteetti .

Kaikilla aloilla ja kaikilla hallinnon tasoilla, kansainvälisillä kumppaneilla, kansalaisyhteiskunnalla, kansalaisjärjestöillä ja yksityisellä sektorilla on keskeinen rooli terveiden ympäristöjen muotoilussa ja edistämisessä. liikuntaa .

1. Fyysinen inaktiivisuus on neljänneksi tärkein globaalin kuolleisuuden riskitekijä

6% globaaleista kuolemista johtuu fyysisestä aktiivisuudesta. Vain verenpainetauti (13%) ja nuuska (9%) ja vastaa hyperglykemiaa (6%).

Lisäksi fyysinen inaktiivisuus on pääasiallinen syy noin 21–25 prosenttiin paksusuolen syövät ja äiti 27% diabeteksen tapauksista ja 30% iskeemisen sydänsairauden tapauksista.

2. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään tervettä kehoa

Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on:

1. Vähemmän taajuutta: sepelvaltimotauti , verenpainetauti, aivoverisuonionnettomuudet , diabetes , paksusuoli- ja rintasyöpä, ja masennus ;
2. Vähemmän riskiä putoaa ja nikamamurtumat tai lonkka ;
3. Todennäköisemmin ylläpitää a paino terve.

3. Älä sekoita liikuntaa urheiluun

Fyysinen aktiivisuus on mikä tahansa kehon liike luustolihakset , ja siitä seuraa kulutus teho . Tämä sisältää urheilua, harjoitus ja muita toimintoja, kuten leikkiä, kävelyä, kotitöitä, puutarhanhoitoa tai tanssia.

4. Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä, olipa se kohtalainen tai voimakas

Intensiteetti viittaa nopeuteen, jolla aktiviteetti suoritetaan, eli"Tehtävän toteuttaminen".

Eri muotojen intensiteetti liikuntaa Se vaihtelee ihmisten mukaan. Kunkin fyysisen muodon mukaan joitakin esimerkkejä liikuntaa kohtalainen ne olisivat reipasta kävelyä, tanssia tai kotitöitä. Joitakin esimerkkejä voimakasta liikuntaa ne olisivat: juoksu, nopea pyöräily, nopea uinti tai suurten painojen siirtäminen.

5. Ryhmä 5 - 17-vuotias

Tämän ryhmän tulisi suorittaa vähintään 60 minuuttia päivässä liikuntaa kohtalainen tai voimakas . Jos nämä 60 minuuttia ylitetään, saadaan enemmän terveyshyötyjä.

6. Ryhmä 18–64-vuotias

Aikuisten 18–64-vuotiaiden tulee täyttää vähintään 150 viikoittaista minuuttia kohtalainen voimakkuus tai 75 minuuttia voimakasta tai vastaavaa yhdistelmää kohtalaisesta ja voimakkaasta toiminnasta. Kaikki toiminnot on suoritettava vähintään 10 minuutin jaksoissa.

7. Yli 65-vuotiaat

Tämän ryhmän tärkeimmät suositukset ovat samat kuin edellisessä. Lisäksi alhaisen liikkuvuuden omaavien vanhusten tulisi toimia fyysistä toimintaa tasapainon parantamiseksi ja putoamisen välttämiseksi vähintään 3 päivää viikossa. Kun he eivät pysty hoitamaan suositeltua määrää terveysongelmien vuoksi, niiden tulisi pysyä yhtä aktiivisina kuin heidän kykynsä ja terveystilansa.

8. Nämä suositukset koskevat kaikkia terveitä aikuisia

Ellei ole olemassa sairauksia, jotka sitä vastaisivat, nämä suositukset koskevat kaikkia ihmisiä sukupuolesta, rodusta, etnisyydestä tai tulotasosta riippumatta. Samoin ne koskevat ihmisiä, joilla on sairaudet ei - tarttuvat krooniset sairaudet, jotka eivät liity liikkuvuuteen, kuten verenpainetauti tai diabetes , ja se voi olla voimassa myös vammaisille aikuisille.

9. On aina parempi tehdä jotakin toimintaa kuin mikään

Inaktiiviset ihmiset pitäisi aloittaa tekemällä pieniä määriä liikuntaa ja vähitellen lisätä sen kestoa, taajuutta ja intensiteettiä. Aktiiviset, vanhukset tai rajoitetut aikuiset saavat lisäetuja lisäämällä toimintaansa.

Raskaana olevat naiset, äskettäin syntyneet naiset ja sydänsairaudet saattavat tarvita lisätoimenpiteitä, ja heidän on pyydettävä lääkärin hoitoa ennen kuin yritetään saavuttaa suositeltu fyysinen aktiivisuus.

10. Suotuisat olosuhteet ja yhteisön tuki voivat auttaa lisäämään liikuntaa

Kaupunki- ja ympäristöpolitiikalla on valtava potentiaali lisätä liikuntaa väestöstä.

Joitakin esimerkkejä näistä politiikoista ovat liikkuvuuden ja jalka-, polkupyörä- ja muun aktiivisen kuljetuksen saatavuuden ja turvallisuuden varmistaminen tai oppilaitosten olemassaolo kouluissa ja turvalliset tilat opiskelijoille. fyysistä toimintaa vapaa-aikana.

Video Lääketiede: Tavoitteellinen PELAAMINEN & Liikunnan Vaikutukset Pelaamiseen (Huhtikuu 2024).