10 ainesosaa Välimeren ruokavaliosta

• Huhtikuu 19, 2024

Kun ajattelet päivärahaa Tulee mieleen kuvan riisistä ja höyrytetyistä kaaliista? Niille meistä, jotka rakastavat hyvää ruokaa, juuri a ruokavalio Se voi tehdä meistä frantic, joten kun ruokavalio on hauskaa, se on varmasti menestys.

Hyvä esimerkki on Sonoman ruokavalio , luonut Connie Guttersen . ruokavalio Se on nimeltään Sonoman laaksosta Kaliforniassa, joka on kuuluisa viineistään ja Välimeren tyyliin. Tämän seurauksena Sonoman ruokavalio Se on Välimeren maku ja mahdollistaa viinin kulutuksen.

Kyllä pähkinöille

Tämän perusta ruokavalio ovat ns. 10 voimakasta ruokaa, joita käytetään niiden korkeaan ravintoarvoon ja ovat:

1. mantelit: Maukkaiden lisäksi ne ovat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
2. paprika: Matala kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja ja makua.
3. mustikoita: Moniin ravintoaineiden luetteloihin sisältyy myös runsaasti antioksidantteja.
4. parsakaali: Runsas C-vitamiinia ja kalsiumia.
5. viinirypäleet: Lisätään myös viinin sisältämiin ravintoaineisiin.
6. Ekstra-neitsytoliiviöljy: Toisin kuin useimmat öljyt, se sisältää antioksidantteja ja auttaa vähentämään kolesterolia.
7. pinaatti: Ne sisältävät rautaa ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
8. mansikat: Haluaisin syödä raakaa, runsaasti antioksidantteja.
9. tomaatit: Korkea ravintoarvo.
10. Koko jyvät: Energian tarjoamisen lisäksi ne säätelevät aineenvaihduntaa.

Sonoman ruokavalio Se on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen on rajoittavin, mutta vain viimeisten 10 päivän aikana. Toinen vaihe lisää kalorien kulutusta 200 - 300: lla ja mahdollistaa enemmän ruokaa ja lopuksi kolmas vaihe on ylläpito ja sitä on tarkoitus noudattaa aina.

Toisin kuin muut päivärahaa , Sonoma Se ei lasketa kaloreita, vaan sen seuraajia kehotetaan hallitsemaan ruokaosien kokoa. Aamiainen on rajoitettu siihen määrään ruokaa, joka sopii noin 7 tuuman kulhoon, ja lounas ja illallinen tarjoillaan yhdeksässä tuumaa.

Muista, että ennen minkään ruokavalion suorittamista "menestyksestä riippumatta" on suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin kanssa; ruoka on yksilöllistä ja terveydenhuollon asiantuntijoiden tulisi aina neuvoa.

Video Lääketiede: Itsenäisyyspäivänä laajalti poutaa, viikonloppuna sateita (Huhtikuu 2024).