10 temppua tehokkaalle abs: lle

• Huhtikuu 28, 2024

Asiantuntijoiden mukaan Mayo Clinic On erittäin tärkeää vahvistaa kehon ydinlihaksia, koska ne parantavat kehon tasapainoa ja auttavat sinua tekemään päivittäistä toimintaasi helpommin. Siksi esitämme 10 temppua tehokkaiden vatsaharjoitusten saavuttamiseksi.

Jotta vatsaharjoituksesi ovat tehokkaita polttaa rasvaa ja parantamaan asentoa, esitämme seuraavat temput:

1. Työnnä lantionpohjaasi. Vuonna 2005 julkaistuissa tiedoissa. \ T Huffington Post On yksityiskohtaista, että lantion lihaksia supistettaessa ja vapautettaessa ennen ja jälkeen vatsaa työskentelet enemmän kehosi poikittaissuunnassa.

2. Focus. Keskittäkää huomiosi liikkeisiin, joita teet, jotta vältät vammoja ja saavutat tasapainon mielen ja ruumiin välillä.

3. Vältä henkeä . Vatsalihakset tarvitsevat happea toimiakseen ja saavuttavat optimaalisen suorituskyvyn.

4. Vaihtoehtoiset harjoitukset. Unohda tehdä vain yhden tyyppisiä vatsaharjoituksia, yhdistä ne liikkeisiin oikealle tai vasemmalle, voit jopa käyttää jalkojasi muuttamaan rutiinia.

5. Aloita perusasioista. Jos yrität suorittaa hyvin monimutkaisia ​​vatsaharjoituksia, ainoa asia, jonka saavutat, on luopua rutiinista. Aloita perusasioista ja jatka toistoa tai intensiivisyyttä vähitellen.

6. Käytä lisävarusteita. Työkalut, kuten pallot, käsipainot, bosu tai kuormat, jotta vatsan harjoitukset olisivat tehokkaampia.

7. Lämmitä lihakset Nämä ensimmäiset liikkeet ovat erittäin tärkeitä vammojen välttämiseksi.

8. Älä jätä päätäsi alas. Tämä on yksi pahimmista virheistä, kun suoritetaan vatsanharjoituksia, koska kaulalihakset ovat jännittyneitä. Joka kerta, kun teet liikkeet, kuvittele, että sinulla on greippi parran ja rintakehän välillä.

9. Älä unohda alaselkääsi. Useimmat ihmiset keskittyvät vatsan lihaksiin, mutta selkälihaksen vahvistaminen vähentää loukkaantumis- tai kipua tällä alueella.
10. Alempi vatsa. Monet harjoitukset suunnataan ylempään vatsaan ja unohtavat alemman alueen ja viistot. Yritä tehdä niitä, jotka liittyvät jalkojen liikkumiseen

Muista, että vyötärön ja vatsan pitäminen rasvattomana vähentää riskiä sairastua kroonisten degeneratiivisten sairauksien, kuten diabeteksen, syövän, metabolisen oireyhtymän ja sydänsairauksien.
 

Video Lääketiede: Tips & Hints for Beginner EV Owner Part 4 of 4 Electric Vehicle (Huhtikuu 2024).