3 fyysistä lämpenemistä

• Huhtikuu 29, 2024

fyysinen lämpeneminen ennen suoritusta harjoitus On välttämätöntä estää vahinko . lämmitys pitäisi kestää 15-20 minuuttia, kaikki riippuu urheilu että käytte. Etusijalla on myös venyttää lihakset välttää supistuksia.

Asiantuntijat suosittelevat valmistelun aloittamista aerobinen harjoitus rytminen ja sitten on tehtävä lyhyt kilpailu. GetQoralHealth kertoo, mitä fyysinen lämpeneminen .

Vaihe 1: Aloita kävely ja lisää vauhtia sileässä kilpailussa. Voit myös nopeuttaa asteittaista nopeutta käyttämällä elliptistä tai kiinteää polkupyörää. Tätä toimintaa suositellaan niille, joilla on nivelongelmia tai jotka kärsivät lumbagosta.

Vaihe 2: On aika valmistautua aseita varten liikuntaa , aloita piireissä kädet. Tässä vaiheessa on myös tärkeää vahvistaa lihakset kaulasta, sillä se kääntyy hitaasti pään. Tee sitten vatsat kaksi minuuttia.

Vaihe 3: koulutus jotka kuuluvat tähän lohkoon riippuvat urheilu että aiot suorittaa, nämä on liitettävä urheilukäytännössä tapahtuviin liikkeisiin. Jos aiot pelata jalkapalloa, ihanteellinen on kävely; Jos aiot kouluttaa kuntosalilla, valitse venytys.

Avain lämpenemiseen on venyttää lihakset , jotta voisimme paremmin vastata luun suojelemiseen ja vaurioiden välttämiseen, jos putoaa. Onnea!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Viikonloppuna sadetta ja aurinkoa – sitten lämpenee! (Huhtikuu 2024).