• Saattaa 9, 2024

Venytysharjoitusten ympärillä on tehty tutkimuksia, joissa he sopivat etuistaan ​​etenkin ennen urheilun harjoittamista ja vammojen ehkäisemistä; Kuitenkin on olemassa myös niitä, jotka kumoavat lämmityksen tyypin ja sen vaikutukset.

Yleensä on suositeltavaa suorittaa erilaisia ​​venytysharjoituksia fyysisen toiminnan harjoittamiseksi, joka voi olla dynaaminen tai staattinen, koska ne mahdollistavat lihasten lämmityksen ja suuremman joustavuuden.

Saatat myös olla kiinnostunut: 10 lämpenemistä

Staattinen venytys

Tältä osin asiantuntijat suosittelevat seuraavien seikkojen huomioon ottamista venytysharjoituksissa julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan Scandinavian Journal of Medicine & Science urheilussa:

1. Venyttäminen ennen liikuntaa voi lisätä joustavuutta lyhyellä aikavälillä, mutta on vain vähän tieteellistä näyttöä fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi, lihaskipujen vähentämiseksi tai vammojen ehkäisemiseksi.

2. 15-30 sekunnin venyttäminen on tehokasta, joten sitä ei tarvitse tehdä pidempään.

3. Venyttely juuri ennen liikuntaa voi aiheuttaa väliaikaisen voimakkuuden alijäämän.

4. Joissakin aerobisissa toiminnoissa joustavuuden lisääntyminen voi olla mielenkiintoinen, mutta muissa harjoituksissa, kuten juoksussa tai pyöräilyssä, se voi heikentää suorituskykyä tai aiheuttaa epävakautta urheilussa, joka vaatii nivelten suurta vakautta.

5. Urheilutapahtumien aikana syntyvä joustavan energian varastointikapasiteetin väheneminen johtuu pienemmästä suorituskyvystä.

6. Venyttäminen ennen painojen istuntoa vähentää voimakkuustasoja julkaiseman julkaisun mukaan Journal of Strenghth ja Conditioning Investigation . Staattinen venytys voi vähentää lihastesi suorituskykyä jopa 5%.

7. Aikaisempi venymä ei vaikuta kielteisesti enimmäisvoimaan, voiman (räjähdysvoima tai painon mukaan olennainen joukkueen urheilussa, maila tai oppositio) tiedemiehen mukaan voi myös laskea yli 2%.

Siksi ei ole suositeltavaa tehdä staattisia venytysharjoituksia ja ylläpitää niitä ennen harjoittelua. On paljon parempi lämmetä kevyen aktiviteetin, kuten lenkkeilyn tai pyöräilyn, avulla ja tehdä sitten suuria lämpenemisliikkeitä, joihin liittyy dynaaminen venytys: askeleita, hyppyjä, kääntöjä jne. On parasta varata staattiset venytykset, jotka säilyvät tietyissä joustavuuden parantamisen istunnoissa.

Video Lääketiede: Venyttely (Saattaa 2024).