5 vinkkiä harjoitusrutiinin jatkamiseen

Jatka rutiinia harjoitus pitkän aikaa ilman liikuntaa Se on hyvin terveellistä Sen tekeminen on kuitenkin vaarallista ja aiheuttaa vahinkoa. Yleinen virhe on teeskennellä samaa rutiinia ensimmäisestä päivästä alkaen harjoitus ja se ei ole kätevä.


GetQoralHealth Se kertoo sinulle joitakin huomioita, joita sinun pitäisi ottaa huomioon, jotta et vahingoita itseäsi ja palata harjoitus pitkän ajan kuluttua.

1. Keho tarvitsee aikaa sopeutua harjoitus , niin että lihakset ja luita vahvistetaan, hankkia sävy ja joustavuus. Siksi on tärkeää aloittaa asteittain ja vaatimatta liikaa, varsinkin jos sinulla on ollut vahinko .

2. Jos syy, miksi olet lopettanut tekemisen harjoitus Se johtui sairaudesta, on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat rutiininomaisesti. Älä unohda kysyä, onko sinulla erityistä huolellisuutta.


3. Aseta tavoite ennen aloittamista; suorita maraton, tee 100 vatsa- päivittäin tai pyöräillä pitkällä matkalla. Riippumatta tavoitteestasi, kirjoita se alas ja jätä se näkyvään paikkaan, kuten jääkaapissa.

4. Luo suunnitelma harjoitus ; määrittele päivät, ajat ja paikka, johon käyt. Etsi uusia tapoja käyttää. Voit kokeilla koulutus pehmeä kuin jooga tai pilates .

5. Opi kuuntelemaan kehoasi ja hyväksymään omia rajoituksiasi. Varsinkin jos lopetit tekemisen harjoitus terveydellisistä syistä tai joistakin vahinko .

6. Huolehdi lihakset . Aloita hitaalla liikkeellä; Jos harjoittelet painoja, käytä pienempiä parantaaksesi vastustuskykyäsi. Lisää asteittain painoa ja toistoja riippuen tuloksesta, jonka haluat saada.

Muista, että liikuntaa se on vain osa suunnitelmaa terveys . Jos täydennät rutiiniasi pienillä muutoksilla ruokavalio , tulokset ovat huomattavampia. Onnea!


Video Lääketiede: GOOTTITYYLI JA 5 VINKKIÄ (Lokakuu 2020).