5 vinkkejä vs syöminen emotionaalisesti

• Huhtikuu 19, 2024

Syö emotionaalisesti on tapa tukahduttaa tai lievittää negatiivisia tunteita , kuten syödä ahdistusta , stressi , viha, pelko ikävystyminen surua ja yksinäisyyttä. Tämä syöminen voi estää laihtua , jos olet ruokavalio .

On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tällaisen käyttäytymistä tai häiriöitä ; yleisimpiä ovat työttömyys, taloudellinen paine, terveysongelmat, suhteet \ t työn stressi , huono sää ja väsymys .

Jos pidät itseäsi alttiina syödä emotionaalisesti , voit ottaa joitakin vaiheita, jotta voit hallita omaa ruokailutottumukset ja nosta paino-tavoitteet uudelleen. Joten vuonna GetQoralHealth , esitämme joitakin vinkkejä ruokailutavan ja mielihaluja :

1. Pidä päiväkirjaa . Kirjoita muistiin, mitä syöt, kuinka paljon syöt, kun syöt, miten tunnet, kun syöt ja kuinka paljon nälkä sinusta tuntuu Ajan myötä voit tunnistaa joitakin malleja, jotka paljastavat yhteyden huumoria ja ruokaa .

2. Pyydä tukea . Olet todennäköisesti todennäköisemmin syöminen tunteellinen jos sinulla ei ole hyvää tukiverkostoa. Kysy apua perhe ja ystävät tai harkitse liittymistä tukiryhmään.

3. Älä jätä itseäsi . Kun yrität laihduttaa Yleisin on se, että lopetat niiden herkkujen tai elintarvikkeiden syömisen, joilla on yleensä suuri määrä kalorit , joka voi aiheuttaa vain sinun mielihaluja , erityisesti vastauksena tunteet . On suositeltavaa, että nautit näistä elintarvikkeista satunnaisesti, ilman poikkeuksia, niin että alat hallita paremmin mielihaluja .

4. Nauti tarpeeksi unta . On hyvin yleistä, että jos ei voit levätä riittävästi energiaa, mikä johtaa joidenkin elintarvikkeiden syömiseen monien kanssa kalorit joka antaa sinulle energiaa sen torjumiseksi. Parempi ottaa nukkua tai mennä nukkumaan aikaisemmin niin kauniita unia hyvin.

5. Ammattitaitoinen apu . Jos olet jo kokeillut useita menetelmiä ruokailutavan hallitsemiseksi, mutta ilman menestystä, hoito voi auttaa sinua ymmärtämään motiivit ruokailutavan takana, sekä uusia taitoja käsitellä sitä. Se voi myös auttaa tunnistamaan, jos esität a syömishäiriö , joka joskus liittyy tähän ruokailutapaan.

On tärkeää, että jos tulet syödä emotionaalisesti , tiedätkö anteeksi itse ja aloita seuraavana päivänä. Yritä oppia kokemuksesta ja tehdä suunnitelma siitä, miten voit estää sen tulevaisuudessa.

Keskity positiivisia muutoksia mitä olet tehnyt omassa ruokailutottumukset ja tunnustaa itsesi siitä, että muutat näitä malleja, mikä johtaa sinuun parempaan terveyteen.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: What NOT to do in Japan (Huhtikuu 2024).