• Huhtikuu 29, 2024

Ihmisille, jotka kärsivät ylipainoinen vain 5-10% painon menetys voi parantaa terveyttäsi. Mutta terveellisestä käytöstä poistuminen vaatii aikaa ja vaivaa ja tekee muutoksia elämäntapa miten luopua roskaruoka.

Ja se on, että tutkimuksen mukaan National Heart, Lung ja Blood Institute (NHLBI) , ihmiset, jotka nauttivat pikaruokaa enemmän kuin kaksi kertaa viikossa ansaitsevat enemmän paino ja niillä on kaksinkertainen riski lisätä vastustuskykyään insuliini - tekijä, joka aiheuttaa tyypin 2 diabetes .

Roskapostin tai pikaruokien lisäksi on muitakin asioita, jotka sinun pitäisi antaa laihtua Esitämme joitakin ideoita, jotka perustuvat Michiganin yliopisto ja ravitsemusterapeutti Fiorella DiCarlo , jäsenRavitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemia (AND) .

1. Älä nuku

Puute unelma on tärkein syyllinen kehossasi heittää signaaleja nälkä DiCarlolle ei ole ominaista, mikä vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Siksi sinun pitäisi nukkua vähintään seitsemän tuntia päivässä.

2. "Shock" -ruokavaliot

Tällainen päivärahaa Ne eivät ole terveitä, mutta pahin asia on, että he eivät toimi. Ne aiheuttavat aineenvaihduntaa hidastumassa ja lopulta saat kaiken painon, jonka olet laskenut, selittää ravitsemusterapeutin. Ihannetapauksessa pidä yksi ruokinta joka sisältää vihanneksia, hedelmiä ja vähän lihaa.

3. Ohita ateriat

Nälkähormoni, greliini , ja kylläisyyden, leptiini , ne toimivat parhaiten, kun syötät itseäsi joka neljäs tunti. Jos ei, he joutuvat hallitsemaan ja syövät liikaa. DiCarlo suosittelee, että suunnittelet ateriat etukäteen, varsinkin päivinä, jolloin olet kaikkein miehitetty.

4. Televisio

Kun viettää paljon aikaa television tai tietokoneen eteen, voit saada painoa, kuten se rohkaisee istumaton elämäntapa ja rasvan kertyminen vatsaan. Michiganin yliopisto suosittelee, että rajoitat oleskelusi vain kahteen tuntiin päivässä ja että teet enemmän harjoitus .  

5. Syö rasvattomia elintarvikkeita

Rasva ei ole elokuvan huono osa. Tarvitset sitä pysyäkseen täydellisenä ja edistämällä sitä kylläisyys Jos poistat sen kokonaan, vältät, että kehosi saa ravinteet tarvitaan. Esimerkiksi meijerituotteet sisältävät A-, D- ja kalsiumia, sanoo DiCarlo.

6. Hanki humalassa

alkoholi vähentää estoja ja lisää siten ruokailutapoja, DiCarlo sanoo. Jotta juopuminen ei onnistu, idea ei ole kuluttaa sitä tyhjään vatsaan, tilaa juomia ja olla välipalat terveellistä syödä, kun puolustukset ovat alhaiset.

7. Ruokavalion pillerit

Ihmeitä, jotka vähentävät painoa pysyvästi, ei ole olemassa. Päinvastoin ruokahalu , liittyvät sivuvaikutuksiin, kuten pahoinvointiin, levottomuus unettomuus ja korkea verenpaine, toteaa Michiganin yliopiston.

Laihduttaa sinun täytyy polttaa enemmän kalorit josta syöt. Michiganin yliopisto selittää, että jos haluat menettää yhden kilon viikossa, sinun täytyy polttaa tai vähentää kulutusta noin 3 500kcal, eli 500 kcal päivässä.

Video Lääketiede: Sude - Älä nuku (Huhtikuu 2024).