Kävely on aerobinen liikunta rasvaa vastaan

• Saattaa 11, 2024

Kävely on a harjoitus Helppo, turvallinen ja halpa. ollessa aerobinen , sinä  auttaa palamaan rasva ja myös monet kalorit .

Se voidaan tehdä lähes kuka tahansa, jopa ne, joilla on fyysinen ongelma tai jotka eivät koskaan teeharjoitus .

Erilaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet etu of kävellä noin muista fyysistä toimintaa .harjoitus aerobinen voimakas on suositeltavaa niille, jotka haluavat saada optimaalisen sydän- ja verisuonitilan; kun taas kävellä edistää yleisen terveydentilan parantamista sen jälkeen, kun se on ollut hyötyjä On monia:

1. Vahvistaa sydän ja keuhkot
2. Parantaa verenkiertoa
3. Paranna lihaksen sävy
4. Vähennä stressi , masennus ja levottomuus , koska kävely tuottaa endorfiineja, kehomme luonnollista rauhoittavaa ainetta
5. Estää osteoporoosin
6. Vähentää merkittävästi tiettyjen sairauksien riskiä
7. 30 minuuttia nopeaa kävelyä päivittäin antaa sinulle mahdollisuuden kuluttaa noin 120 kaloria enemmän ilman painoa

Joitakin suosituksia ennen kävelyä:

• Ota yhteys lääkäriisi ja tarkista terveydentilasi yleinen tila. erityisesti:
• Jos et ole tehnyt mitäänharjoitus
• Jos olet yli 40-vuotias
• Jos olet toimittanut sydämen ongelmat , hengitys- tai verenpaine
• Jos sinulla on ongelmia paino
• Jos tupakoit

1. Luo oma ohjelma omanne mukaan fyysinen kunto . Voit aloittaa kävely 10 minuuttia, 4 päivää viikossa sinulle sopivalla nopeudella. Nopeus on vähemmän tärkeä kuin aika, jonka olet omistanut tälle toiminnolle.
2. Aseta tavoitteet, mutta olkaa realistisia.
3. Ole vakio. kaikkiharjoitus antaa tuloksia vain perustuen muuttumattomuus
4. Käytä mukavia vaatteita ja sopivaa tennistä
5. Tee joitakin harjoitus Lämmitetään ja venytetään ennen kuin aloitat kävelyä, jotta vältät jäykkyyttälihakset ja siten estää jotakin supistumista.
6. Analysoi ruokavaliota ja tee tarvittaessa muutoksia terveellisemmäksi. Suurenna saantiasi hiilihydraatit ja pienenee rasvat . Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa.
7. Jos aiot kävellä auringon säteissä, älä unohda käyttää korkkia ja aurinkovoidetta.

Kun kävelet

1. On tärkeää pitää hyvä asenne : pään pystyssä, selkä suorassa, hartiat rentoivat ja pitävät vatsan supistuneena. Jalkojen tulee osoittaa etuosaan ja kädet kääntyvät vapaasti sivuille
2. Kun otat askeleen, meidän on ensin tuettava kantapää, sitten jalkan pohja ja lopuksi kärki
3. Hengitä syvästi suusi puoli auki, hengitä ja hengitä marssin rytmiin
4. Lisää aikaa viikossa 5 tai 10 minuutissa (fyysisen tilan mukaan), jotta saavutat 45–60 minuuttia päivittäistä kävelyä.Jos aikaa ei ole mahdollista, kävele vähintään 20 minuuttia päivässä
5. Voit vaihtaa hitaan marssin ajan nopealla tai epätasaisella tai rinteellä (jos käytät juoksumattoa) vaihtelemaan reittiä hieman tai kuunnella suosikkimusiikkiasi, jotta se olisi miellyttävämpää
6. Kuuntele ja tunne kehoa, jos olet väsynyt tai tuntuu jostain kipu tai huimaus , hidasta tai keskeytä, kunnes palautat kokonaan

Kun kävely on valmis

1. Ota 10 minuuttia venytystä varten lihaksia.
2. Ota vähän vettä, jos tarvitset sitä.
3. Yritä olla syömättä ruokaa heti sen jälkeenliikuntaa.

Nauti hyvinvoinnin tunne jatkuvasta liikunnasta ja se heijastuu varmasti kaikkiin muihin toimintoihisi! Jos haluat lisätietoja aiheesta, ota yhteyttä erityiseenliikuntaa.

Video Lääketiede: Kysy Koutsilta 1: Palaako rasva lyhyen kävelylenkin aikana? (Saattaa 2024).