• Huhtikuu 25, 2024

Liikunnalla on useita etuja keholle, sillä terveellisen painon säilyttämisen lisäksi suositat kehon liikkuvuutta ja estätte eri sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja verenpaineen, esiintymistä.

Juoksu on yksi täydellisiä harjoituksia, jotka mahdollistavat sydämen ja verisuonien, lihasten ja joustavuuden parantamisen, mutta mitä Sinun täytyy olla ennen hoitoa ? Löydä se

Saatat myös olla kiinnostunut: Vinkkejä valita tennistä juoksemaan

7 asiaa, joita sinun tulisi välttää ennen kilpailua

Tiesitkö, että 50% ihmisistä, jotka yleensä juoksevat, kärsivät vähintään yhdestä vahingosta vuodessa? Siksi jaamme seitsemän asiaa, joita sinun pitäisi välttää ennen kilpailua:

1. Älä tee murskauksia . Portaalin mukaan Runners.es , vatsa on yksi käytävän heikkouksista. On tarpeen vahvistaa niitä tasapainon tasapainoon ja välttää tarpeettomia ylikuormituksia ja ärsyttäviä vammoja. Se, että esiintyy muutama päivä joka päivä, kun kilpailu on koulutettu, se riittää välttämään selän ja häpyalueen epämukavuutta.

2. Käytä hattua Yli 70% kehon lämmöstä katoaa pään yläosan läpi, joten ei ole tarpeen käyttää korkkia, koska se estää lämmön vapautumisen.

3. Lääkitä. Älä kuluta mitään kipulääkettä rauhoittamaan vamman kipua ja jatka kilpailua. Jää ja lepo auttavat sinua parantamaan ja valmistautumaan seuraavaan kilpailuun.

4. Älä lämmitä Monet ihmiset eivät yleensä lämmetä ennen kilpailua, joka monissa tapauksissa aiheuttaa jännetulehdusta. Näin on tärkeää, koska se lisää kehon lämpötilaa ja rentouttaa lihaksia valmistelemaan niitä työhön.

5. venyttää . Venytys ja hierontaharjoitukset kilpailun jälkeen auttavat myös loukkaantumisia.

6. Sopimattomat jalkineet. Kaikissa tilanteissa on yleistä käyttää vaatteita tai kenkiä; uusien urheilukenkien käyttö voi kuitenkin aiheuttaa vammoja, jos niitä käytetään kilpailuun, kuten istukka-fasciitis, joka esiintyy 85%: lla ihmisistä, jotka käyttävät väärää tenniskokoa.

7. Nukkuminen huonosti Huono tauko vähentää energiaa, jota keho tarvitsee koulutukseen ja vielä enemmän kilpailuun.

Hyödynnä näitä vinkkejä ja rohkaise itseäsi juoksemaan!

Video Lääketiede: Windows 10 Optimize Performance - 15 Steps (Huhtikuu 2024).