Elintarvikkeet, jotka auttavat sinua harjoituksen aikana

• Huhtikuu 26, 2024

Kun suoritat harjoitus Sinun täytyy olla hyvin ruokittu, siksi on tärkeää, että tiedät tarvitsemasi elintarvikkeen tyypin ja määrän ennen harjoittelua, koska näiden valinta riippuu fyysisistä ja psykologisista tekijöistä. Katsotaan alla, mitä on suositeltavin, jos haluat nauttia voimakkaita harjoituksia .

Tärkein lähde teho sillä meidän organismimme ovat hiilihydraatit ; ja vaikka meillä on pelko heitä kohtaan kalorit se, mikä edistää, se on kätevin kuluttaa ennen harjoittelua.

Ruoka sisältää runsaasti ruokaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat: pastat, riisi, vilja, leipä, perunat jne. Ruoka sisältää runsaasti ruokaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja niistä, joita ei saa käyttää väärin, ovat: hedelmämehut, tuoreet hedelmät tai kuivatut hedelmät, hunaja, sokerit, makea leipä, suklaa jne.

Jälkimmäisen kulutuksen ylittäminen voi aiheuttaa verensokeri pienenee lyhyessä ajassa harjoitus ; toisin sanoen he nousevat yhtäkkiä teho , mutta samalla tavalla ne vähentävät sitä, eivätkä ne ole juuri niitä elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle teho pitkään, pysyä aktiivisena voimakas harjoitus .

Hiilihydraatit maltillisesti

Sinun täytyy muistaa, että kulutus hiilihydraatit Sen on oltava tasapainossa ruokavalio normaali, mutta suorittaa äärimmäinen harjoitus kuten a maraton- , yksi COMPETENCE a tai useiden tuntien harjoittelu, sinun on annettava suurempi määrä hiilihydraatit , lisätäksesi määrän glykogeenin vuonna lihakset .

Toinen tärkeä tekijä on, että opit pureskele hitaasti ruokaa, sulattaa ne paremmin, ja lisäksi sinun ei pidä juoda hyvin kylmiä nesteitä yhdessä elintarvikkeen kanssa, jotta ne eivät häiritse ruoansulatusprosessi .

Mitä aikaa tarvitset viimeisen ruokailun ja liikunnan harjoittamisen välillä? Sen pitäisi olla kolmesta kuuteen tuntiin, jotta olisit jo sulanut tai harjoitus voi aiheuttaa sinulle epämukavuutta tai vahinkoa. Siksi oikean hiilihydraatin syöminen on suositeltavaa, jos energialla on pidempi aika kehossasi.

Proteiinien voima

proteiineja ne edellyttävät a pureskelun hitaammin ja sen kulutuksen pitäisi olla maltillinen verrattuna hiilihydraatit .

Vähemmän rasva , ruoka pilkotaan paremmin. Ruoka on korkea kuitu niitä ei myöskään suositella, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuus hetkellisissä hetkissä.

Sitten kaikkein osoitetuin valikko yhdistää intensiivinen harjoittelu on kuluttaa hyvä osa hiilihydraatit makaronivalmisteet tai riisinjyvät, joihin on lisätty raaka tai keitetyt vihannekset; Voit lisätä lihaa tai kalaa, mutta vähemmässä määrin. Voit täydentää jogurttia, hedelmiä tai hedelmämehuja.

Hyvä merkki siitä, että seuraat a oikea ruokavalio se on sinä ruoansulatus Se on säännöllinen ja ilman epämukavuutta ummetus . Joten saavuttaaksenne parhaan suorituskyvyn sinun koulutus , noudata sen lisäksi ilmoitettua ruokavaliota hydraatti tarpeeksi.

Video Lääketiede: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Huhtikuu 2024).