6 terveellistä tapaa syödä pois kotoa

• Saattaa 1, 2024

Terveellisen aterian ylläpitäminen kodin ulkopuolella näyttää monien kannalta vaikealta saavuttaa; katsoo, että ihmiset elävät kiihtyvässä vauhdissa, joka pakottaa heidät olemaan poissa kotoa: työ, koulu ja sosiaaliset sitoumukset.

On kuitenkin tärkeää säilyttää hyvä ruokavalio. Meksikossa 48,6 prosenttia yli 20-vuotiaista väestöstä kärsii ylipainoisuudesta tai liikalihavuudesta Kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus.

Voit torjua tätä tilannetta ja älä missaa mahdollisuutta elää sellaisten kanssa, joita rakastat ilman painoa. Sen julkaisemat tiedot CNN, antaa 7 vinkkiä terveellisen aterian saamiseen kodin ulkopuolella:

1. Yritä olla sinä, joka valitsee kohtaamispaikan. Etsi paikkoja, joilla on terveellisiä vaihtoehtoja valikossa, joten sinulla on parempia vaihtoehtoja.

2. Tutki valikkoa. Lue huolellisesti varoitusmerkit, jotka osoittavat, mitkä elintarvikkeet ovat kaloreita. Kiinnitä huomiota kuvauksiin, joissa on sanoja kuten kermainen, rapea, paistettu, leivottu tai pahoinpideltiin. Sen sijaan hän haluaa grillata, keitetyt tai paahdetut ruoat.

3. Älä pelkää pyytää palvelijaa muuttamaan ruokalistaa, joka on valikossa. Korvaa epäterveelliset lisäaineet, kuten perunalastut, höyrytetyillä vihanneksilla. Jos tiedät, että kastike on runsaasti kaloreita, pyydä heitä tuomaan se erikseen. Joten syöt vähemmän.

4. Siirrä. Ravintoloissa annettavat annokset ovat yleensä riittävät kahdelle hengelle, joten kun aloitat syömisen, kysy tarjoilijalta laatikko. Aseta puolet lautanen päälle ja vie se kotiin. Muista, että jos pidät ruokaa edessänne, sinun täytyy syödä sitä, vaikka olisit tyytyväinen.

5. Opi tuntemaan annokset, joita sinun pitäisi syödä. Tietäen kuinka osaa arvioida osa voi auttaa sinua ylläpitämään tavoitetta. Jos pyydät pastaa, hyvä parametri on syödä nyrkkisi kokoa vastaava määrä. Jos kyseessä on liha, älä yritä syödä enemmän kuin mitä sopisi kämmenellesi.

6. Älä käytä, nauti ruokaa. Aivosi kestää noin 20 minuuttia tunnistaaksesi, että kehosi on täynnä. Joten syöminen hitaammin, voit syödä vähemmän ja niin et saa painoa.

Terveellisen aterian tavoitteen saavuttaminen kodin ulkopuolella riippuu vain yhdestä henkilöstä: sinusta. Muista, että kaikki on sallittua paitsi ylimääräinen. Ole varovainen!

Video Lääketiede: 3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required) (Saattaa 2024).