• Saattaa 7, 2024

Eikö sinun tahtosi ole tarpeeksi mennä kuntosalille? Ei ole väliä, mitä sinun pitäisi tehdä, on harjoitella joitakin keskeisiä harjoituksia kehon sävyttämiseksi lyhyessä ajassa.

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post , voit vain sävyttää kehosi ja päätyä flaccidityyn tai kertyneeseen rasvaan. Muista vain lämmetä ennen yhtäkkiä liikkumista.

5 harjoitusta lihastesi vahvistamiseksi!

1. Liskot . Taivuttamalla kädet käsivarsien painon avulla yli 20 toistoa, ei vain sävetä tätä kehon osaa, vaan vähennät rasvaa rintaan, vatsaan, lantioihin ja jaloihin.

2. Squats ja hyppää. Yhdistämällä nämä liikkeet neljän minuutin kuluessa voit rakentaa voimakkaampia lihaksia, lisätä aerobista ja anaerobista kapasiteettia, ja voit jopa polttaa 13,5 kaloria minuutissa. Auburnin yliopisto Montgomery Kinesiologian laboratoriossa.

3. Siirrot portaissa. Harjoittele niitä neljän minuutin ajan ilman lepoa. Harjoitus koostuu portaiden kiipeämisestä aivan kuin olisit käynnissä.

4. Parannettu sydän. Yhdistä 10 minuutin kuluessa sydänharjoitukset lihaksen rakentamiseen ja tasapainon parantamiseen. Käytä joitakin käsipainoja liikkeen täydentämiseksi.

5. Harjoitukset Kettlebellin kanssa . Tämäntyyppinen kettlebell parantaa tasapainoa, lihasääntäsi ja auttaa polttamaan jopa 20,2 kaloria minuutissa.

Muista harjoittaa vähintään neljä kertaa viikossa, jotta lihakset toipuvat. Lisäksi on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa ennen harjoitusrutiinia, jotta vältytään loukkaantumiselta.

Älä unohda ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka täydentää harjoitusohjelmaa. Ja sinä, mitä harjoituksia käytät kehosi sävyttämiseen?