9 vihjeitä vammojen välttämiseksi ajon aikana

• Saattaa 14, 2024

kehon morfologia On tärkeää harjoittaa tätä urheilua. On kuitenkin tärkeää, että otat huomioon tiettyjä suosituksia tulevaisuuden kärsimisen välttämiseksi vahinko . Tässä suhteessa ortopedinen kirurgi Carlos Garza , antaa seuraavat vinkit:

1. Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on, jos sinulla on a vahinko nivel-, lihas- tai nivelrustoa
2. Toteuta venyttely kohdunkaulan, selän, lannerangan, rungon, hartioiden, käsivarsien, käsivarsien, selän, lonkan, polven, vasikan, takareunan, nelinpelin ja jalan
3. Aloita asteittain. Kävele, lyö ja juokse. Lisää etäisyyksiä 10-20% viikossa
4. Tarkista jalkasi tyyppi: Jos se on tasainen, altis tai hyperpronoitu, voit päättää, olisitko valmis toimimaan vai ei
5. Ihanteellinen on, että a riittävä paino , joten se ei ole ihanteellista aloittaa käynnissä ylipainoinen . On parasta aloittaa matalilla vaikutuksilla, kuten pilatella tai uinti

6. Maastoon liittyen, kun valitset raitaa, yritä tehdä siitä tasainen, hyvin säännöllinen ja välttää betonia
7. Kun ajetaan epätasaisessa maastossa, kuten vuorella, kaikkien lasten on oltava hyvin väkevöityjä. lihakset , vammojen välttämiseksi
8. Jos sinulla ei ole kokemusta käynnistä, on suositeltavaa, että et aloita tätä toimintaa, jos olet yli 35-vuotias
9. Sää voi vaikuttaa hieman. Kun on kylmä, on enemmän taipumusta lihasten supistukset jopa kyyneleet , koska lihas ei lopeta rentoutumista

Garza Morenon mukaan nämä vinkit ovat avain suojellessasi kehoa, koska Meksikossa ei ole venyttävää kulttuuria, ja siksi he lopulta loukkaantuvat; he lakkaavat juoksemasta ja sitten he haluavat palata tähän käytäntöön, ikään kuin mitään, mutta sen ei pitäisi olla sellainen ". Katso lisää .

Urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa meneminen vähentää kärsimysriskiä 80% vahinko .  Jos harjoitat, oletko jo käynyt siellä? Jos olet kiinnostunut juoksemaan tai harrastamaan urheilua, olisitko mukana urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa?

Video Lääketiede: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder (Saattaa 2024).