4 vihjeitä, joilla voit valita moniravinteisen ruoan

multigrain-ruokaa ovat ne, jotka koostuvat erilaisista kokonaisista jyvistä, joita voidaan aikaisemmin jalostaa.

 

Harvardin kansanterveysalan ravitsemuskoulu suosittelee päivittäistä täysjyvätuotetta, joka on 20 tai 30 grammaa päivässä, koska se auttaa säätelemään verensokeriarvoja sen suuren kuitupitoisuuden vuoksi.

 

4 vihjeitä, joilla voit valita moniravinteisen ruoan

 

Markkinoilla on monia multigrain-ruokaa kuten vilja Special K Multigrain , joka sisältää 80% enemmän kuitua verrattuna alkuperäiseen versioon.

 

Mutta miten valita oikea tuote? Harvardin yliopisto luetellaan joukko suosituksia, ja tässä jaamme ne:

 

1. Integroitu vilja Valitse tuotteita, jotka sisältävät 100% täysjyvää, vähintään kolme grammaa kuitua ja alle 5 grammaa sokeria annosta kohti.

 

2. Ainesosia. Yritä sisältää jyviä, kuten vehnä, ohra, kaura, ruis, maissi.

 

3. Multigrain ei ole kaikki. Joskus löydät elintarvikkeita, joita voidaan kutsua "multigrainiksi", mutta jotka eivät sisällä täysjyvätuotteita, jotka eivät ole terveellisiä.

 

4. Sokeri. On monia tapoja piilottaa sokeri viljoihin, maustettu jogurtti, evästeet, viljapalkit ja muut pakatut elintarvikkeet.

 

Parempien tulosten saamiseksi valitse elintarvikkeet, jotka eivät sisällä sokeria yhtenä ensimmäisistä kolmesta ainesosasta, ja lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta, jolloin saadaan enemmän kuitua.Kuinka paljon kuitua kulutat päivässä?


Video Lääketiede: Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa? (Joulukuu 2022).