• Huhtikuu 20, 2024

Utelias ja yksinkertainen tapa tietää, kuinka hyvä on fyysinen kunto on testata joustavuus . harjoitus yksinkertainen on määrittää, kuinka paljon ponnistus se vie sinut istu alas lattialla ja sitten laittaa sinut of jalka ilman mitään tukea

fyysinen kunto määräytyy voima , vastus , joustavuus , koordinointi ja nopeus helposti suorittaa erilaisia ​​fyysisiä tai urheilutoimintoja.

Voit määrittää sen helposti ja kuluttamatta niin paljon resursseja Claudio Gil Soares de Araújo , Lääketieteellinen johtaja Rio de Janeirin harjoitusklinikka tai, Brasilia, kehittää menetelmää Istuma-nousutesti . Se koostuu kyvystä istua ja seistä ilman tukea.

Mittaa kuinka hyvä fyysinen kunto on

Voit mitata fyysinen kunto menetelmällä Istuu Rise sinun tarvitsee vain käyttää mukavat vaatteet ja jos haluat, auttaa a ystävä .

1. Pysy pystyasennossa huoneessa, jossa on tarpeeksi tilaa.

2. Älä käytä kädet ja kädet työntääksesi itseäsi, alkaa taivuttaa, kunnes istut jalat ristissä.

3. Pidä tämä paikka (istuma) muutaman sekunnin ajan ja yritä sitten nousta ilman mitään tukea.

Tämä testi mitataan asteikolla 1 - 10. Saat 5 pistettä istuessasi ja toinen 5 kun seisot.

Aina kun käytät käsivartta, polvea tai käsiä tukena, piste vähennetään. Jos menetät tasapainosi tai vahvuutesi, vähennetään puoli pistettä.

Jos olet valmis kokeilemaan, jaamme sen video jossa visualisoit miten tämä tehdään harjoitus .

Miten se oli?

Kun olet kokeillut testiä, mitä fyysinen kunto Sinulla on. Jos se oli alhainen, älä pidä lannistua. Vaikka se on hyvin yksinkertainen testi, se voisi toimia toimenpiteenä ajatella ja aloita activarte .

On tottumukset että voit aloittaa muutos . Huolehdi esimerkiksi itsestäsi ruokinta , sisältää kaikenlaisia ​​elintarvikkeita: hedelmiä, vihanneksia, proteiineja sekä tyydyttymättömiä rasvoja. nukkuu vähintään kahdeksan tuntia päivässä ja suorittaa harjoitus Sijoitetaan säännöllisesti vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa.

Suorita nämä toimet ne hyödyttävät sinua kiinteästi. Voit voitto :

1. Terveys, koska estät lukuisia sairauksia sekä vammoja.
2. Energia, koska luovutat enemmän fyysisesti ja älyllisesti.
3. Hyvä ilo, koska liikunta, lepo ja oikea ravitsemus aiheuttavat sinulle onnea.
4. Paranna suhteitasi kumppanisi, perheesi, ystävien, työtoverin ja koulun kanssa.

Nyt kun olet asettanut itsesi testiin ja sinulla on käsitys siitä, miten on fyysinen kunto . Ota tarvittavat toimenpiteet, jotta voit nauttia kaikista niistä eduista, joita ne tarkoittavat. Aloita liikkuminen!

Video Lääketiede: Ylikunto - toteaminen, syyt ja seuraukset (Huhtikuu 2024).