• Huhtikuu 28, 2024

Tiesitkö, että maassamme kulutus suolaa on lähes kaksinkertainen verrattuna suositukseen Maailman terveysjärjestö (WHO) Mutta miten voit poistaa suolan ruokavalio ?

Olemme asiantuntijoita ravistelemalla suolahävittäjää yksinkertaisella ilolla. Tämä huono ruokailutapa edistää kuitenkin erilaisten sairauksien, kuten verenpainetauti , munuaisten vajaatoiminta ja liikalihavuus.

Mukaan Kansallinen terveystutkimus tehnyt Kansallinen ravitsemuslaitos Salvador Zubirán Vuonna 2009 miesten osalta suolan päivittäinen kulutus on yhdeksän grammaa, kun taas naisten seitsemän grammaa.

Kuinka korvata tämä runsas mauste?

Johtajan mukaan Ravitsemus ja yleinen sairaala , Rosa Isela Gallegos Huerta, nykyisissä ruokavalioissa, helposti valmistettavat tai valmiiksi keitetyt elintarvikkeet sisältävät runsaasti suolaa sekä makkaroita tai kylmiä lihoja, leipää, pikaruoka, paistettuja ruokia, juustoa ja lautaset valmistettu.

Ohjaamaan ja, jos mahdollista, välttämään niin paljon kulutusta, asiantuntija suosittelee, että voit maistaa makuja lisäämättä suolaa ja korvata sen aromaattisilla yrtteillä ja mausteilla, koska on toivottavaa vähentää otto vain kaksi grammaa päivässä, mikä vastaa natriumin menetystä hikoilun, virtsan ja ulosteiden kautta.

1. Käytä mausteita ja mausteita: pippuri, etikka, sitruuna, valkosipuli, kumina ja niiden kaltaiset estävät sinua muistamasta suolaa ja tekevät ateriat maukkaammiksi.

2. Vältä ennalta kypsennettyjä aterioita niin paljon kuin mahdollista, koska näitä tuotteita valmistetaan ja säilytetään paljon suolaa. On parempi, että valmistat ruokasi itse.

3. Älä laita suolan ravistinta pöydälle. Jos et näe suolaa, et ehkä ymmärrä, että tuntuu siltä.

4. Vähennä hitaasti ateriasi antamaa suolaa. Käytä kirjekuoria, jotka mittaavat joka viikolla käytettävissä olevan määrän ja käyttävät vähemmän suoloja. Maku on tottunut makuun ilman suolaa.

5. Yksinkertainen toimenpide, mutta erittäin tehokas: käytä pieniä reikiä sisältävää suolahävittäjää niin, että lisäät tajuttomasti suolaa levylle.

Viimeinen suositus: tarkista tarrat, kun ostat ostoksia. Etsi sisältöä natrium , joka vastaa suolaa, ja hävittää tuotteita, joilla on enemmän sisältöä. Yritä kuluttaa niitä usein tai poistaa ne ruokavaliosta, jos ne eivät ole välttämättömiä. Ja sinä, miten voit korvata suolaa?
 

Video Lääketiede: Lady Bird | Traileri | Elokuvateattereissa 16.3. (Huhtikuu 2024).