Hyödyllisiä vastustuskuntoja vanhuksille

Kuka ei halua saada hyvää elämänlaatua, kun he kohtaavat 65 vuotta tai vanhemmat ? Olemme aina kuulleet, että harjoitus on yksi parhaista tavoista varmistaa, että tämä tapahtuu, mutta todellisuus on, että vähemmistö näyttäisi kääntävän kuuron tämän neuvon.

Kun sinusta tulee vanhempi aikuinen, sinulla on velvollisuus välttää ajan mittaan tapahtuva tappio voima ja muscularity ; Mutta jos tähän lisätään, se voi olla hyvä askel tulla vahvemmaksi, ehkä vaihtoehto on motivoivampi.

Portaalissa Erittäin mielenkiintoinen He ottavat tietoa Michiganin yliopiston (USA) tekemästä tutkimuksesta, jossa suositellaan vastustuskykyä, joka alkaa 50 tai jopa 40 vuodessa. lisätä lihaskudosta ja kyky toimia tehokkaammin jokapäiväisessä elämässä. "

Vanhemmat aikuiset, joilla on vähän aktiivisuutta (istumista), voivat menettää jopa 180 grammaa lihasmassaa vuodessa. "Tämä pahenee vain, kun ihmiset vanhenevat. Mutta vielä aikaisemmin aikuisuudessa, 30, 40, 50, voi alkaa nähdä huonontumista, jos hän ei suorita toimintaa hankkia voimaa ”sanoo Michiganin yliopiston fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen osaston tutkija Mark Peterson, joka analysoi tutkimuksen, että riippumatta siitä, kuinka vanha henkilö on, he voivat parantaa voimaa merkittävästi. koulutus edistykselliset vastus , jopa kahdeksankymmentä ja yhdeksänkymmentä vuotta.

Lehti-artikkelissa American Journal of Medicine Peterson ja hänen asiantuntijansa osoittivat, että keskimäärin 18-20 viikon progressiivisen vastustuskoulutuksen jälkeen aikuinen voi lisätä yli tuhat grammaa lihaksia ja lisätä niiden kokonaislujuutta 25 prosentista 30 prosenttiin.

Asiantuntija toteaa näin ollen, että yli 50-vuotiaiden tulisi harkita vastustuskykyä päivittäisessä elämässään. Hyvä tapa aloittaa vastustuskäytännöllä on käyttää omaa kehon massaasi painona harjoituksiin; esimerkiksi kyykky, lantion nostaminen, Tai Chi , jooga tai pilates . Vanhemmat aikuiset etenevät vähitellen rutiinissaan ja yhdistyvät asiantuntijaryhmiin kestävyysharjoituksissa sekä saavat neuvoja ammatillisista kouluttajista täydellistä rutiinia varten.

Peterson suosittelee aina, että hän pyytää lääketieteellistä lupaa ennen näiden harjoitusten aloittamista ja toimintoja, jotka käyttävät useampaa kuin yhtä yhteinen ja ryhmä lihaksia samanaikaisesti, kuten harjoitukset jaloilla, rinnalla ja soutu. Nämä ovat turvallisempia ja tehokkaampia lihasmassaa kehitettäessä.


Video Lääketiede: Slimet on hyödyllisiä :D | Minecraft Lucky Wars #10 w/ Buzz_Dog (Joulukuu 2022).