Laihduttaa plyometrisiä harjoituksia

• Saattaa 4, 2024

Laihtua ja vahvistaa lihaksia koulutus plyometrics. Tämäntyyppinen rutiini auttaa sinua palamaan paljon kalorit ja parantaa luun tiheyttä; Lisäksi estät vahinko lihas. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä liikuntaa Se on ihanteellinen urheilijoille, jotka haluavat lisätä voimaa, voimaa ja ketteryyttä.

plyometric , joka tunnetaan myös hyppykoulutuksena, koostuu joukosta liikkeitä, jotka keskittyvät kehon hoitamiseen koulutus vastarintaa.

Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että tällainen rutiini on suoritettava, kun henkilö on täysin rento, vapaa vahinko ja he hallitsevat kyykkyjen perusliikkeet.

Seuraava video selittää joitakin plyometristen harjoitusten etuja ja mainitsee sellaisten ihmisten tyypin, joiden pitäisi välttää tämän tekeminen liikuntaa :

Kun plyometria on pieni paino ja muotoile lihaksia hauskaa ja eri tavalla. Voit myös optimoida sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, taitojasi ja suorituskykyäsi.

Opi joitakin perusasioita

On tärkeää, että ennen tämäntyyppisen toiminnan suorittamista lämmitä kehosi vähän, eli kävele tai lyö 30 sekuntia. Tee joitakin kyykkyjä varmistaaksesi, että lihakset ovat valmiita hyppäämään ja aloittamaan seuraavan rutiinin:

1.- surffaa: Seiso jalat hieman auki, laajenna kädet sivuttain olkapään korkeudessa ja alenna, kunnes kyykky, kuten tasapainotetaan surffilaudalla. Hyppää ja käännä 180 astetta ilmassa.

2.- Heitä ja tartu palloon: Pysy jalkasi lantiolla ja tartu palloon. Kyykky ja seiso nopeasti, kun heität pallon.

Tee kahdesta kahdeksasta toistosta jokaiselle harjoitukselle; levätä 45–60 sekuntia kunkin sarjan välillä. Muista, että rutiinin lopussa sinun pitäisi venyttää kehosi lihaksia kivun välttämiseksi. On tärkeää, että annat lihakset levätä kahdesta kolmeen päivään, jotta he voivat toipua.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta