Opi erottamaan hyvät rasvat huonoista rasvoista

• Saattaa 2, 2024

Olemme kaikki kuulleet siitä liian paljon rasvaa meidän ruokavalio on huonoa terveydelle. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole huonot. Itse asiassa on rasvaa todella hyvä meille ja kehomme vaatii sen asianmukaisen toiminnan. Jotkut rasvaa sisältävistä toiminnoista ovat:

1. Auta kehoamme tuottamaan hormonit
2. Eristää ja suojaa kehomme ja sisäelimet
3. Se pitää yllä iho ja hiukset terve
4. Säätää verenpaine
5. Auta parantamaan aivojen toiminta , erityisesti lapsilla
6. Se tarjoaa meille teho
7. Vähentää huonoja kolesterolitasoja
8. Vähentää oireita premenstruaalinen oireyhtymä ja vaihdevuodet
9. Vähentää riskejä sydänsairaudet ja muut syövät
10. Auttaa joidenkin kuljettamiseen vitamiinit kautta meidän verenkiertoon

Jos ymmärrämme eron hyvien rasvojen ja huonojen rasvojen välillä, voimme tietää, onko jokaisen elintarvikkeen sisältö hyödyllistä tai haitallista meidän organismimme .

Monityydyttymättömät rasvat

Monityydyttymättömät rasvat ovat runsaasti E-vitamiinia; Se auttaa alentamaan huonoista kolesterolitasoista, lievittää premenstruaalisen oireyhtymän oireita ja auttaa moottorin koordinoinnissa. monityydyttymättömät rasvat Niitä esiintyy auringonkukkaöljyssä, safloriöljyssä, kurpitsansiemenissä, manteleissa, cashewpähkinöissä ja seesaminsiemenissä.

Monokyllästämättömät rasvat

Kuten rasvat monityydyttymätön , se on sitä mieltä kertatyydyttymättömiä Ne auttavat myös vähentämään huonoja kolesterolitasoja. Lisäksi ruokavalio sisältää runsaasti rasvoja kertatyydyttymättömiä Se on liittynyt vähäisempään syöpäriskiin ja pitkäikäisyyteen. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti rasvaa kertatyydyttymättömiä Ne ovat: oliiviöljy, Angolaöljy, seesamiöljy, avokadot, makadamiapähkinät ja vähärasvainen liha.

Kyllästetyt rasvat

Korkea ruokavalio tyydyttyneitä rasvoja Niiden on osoitettu lisäävän huonoa kolesterolitasoa ja lisäävän sydänsairauksien, syöpien ja lihavuuden riskiä. Näitä rasvoja esiintyy suurina määrinä elintarvikkeissa, kuten juustossa, voita, makeisia, suklaata, piirakoita, kakkuja, evästeitä ja lihaa.

rasvat trans

Ne ovat yhtä huonoja kuin tyydyttyneitä rasvoja terveydelle tai vielä pahemmalle. rasvat trans ne eivät ole muuta kuin tyydyttyneitä rasvoja kemiallisesti muunnettu elintarvikkeiden valmistusprosessissa. Lisäksi ne lisäävät huonon kolesterolin määrää kehossa, mutta myös vähentävät myös hyvän kolesterolin määrää.

On myös yhteys rasvat trans ja syövän ja sydänsairauksien eri muodot. Joskus se esiintyy elintarvikkeiden etiketeissä, mutta se löytyy enimmäkseen margariinista, evästeistä, kakuista, vanukkaista, paistetuista elintarvikkeista, suklaapatukoista ja monista pikaruokaa.

Video Lääketiede: ANT-MAN AND THE WASP - Virallinen teaser traileri | HD (Saattaa 2024).