Tämän vuoksi tunnet kipua kuntoilun jälkeen

• Saattaa 3, 2024

Heidän läsnäolonsa muistuttaa usein ponnisteluista ja päätöksistä muuttaa elämäntapaa ja parantaa terveyttä ja fyysistä ulkonäköä, mutta tekee kipulihakset harjoituksen jälkeen Onko se hyvä ja miksi se on voimakkaampi kaksi päivää myöhemmin?

Tunne tuskaa ja jäykkyyttä, joka tuntuu 24 tuntia (tai useamman) harjoituksen jälkeen, tunnetaan nimellä myöhäinen lihaskipu (DOMS, sen lyhenne englanniksi). Ja asiantuntijan mukaan Steven Stovitz, Minnesotan yliopiston perheen ja yhteisön lääketieteen osaston dosentti , tämä epämukavuus aiheutuu epäkeskeistä lihasten supistuksista.

Kaikella on hinta?

Epäkeskisiä supistuksia esiintyy, kun lihas se sopii, samalla kun se pidentyy. Se tapahtuu yleensä lihaksissa, joilla ei ole aikaisempaa koulutusta, joten tämä kipu syntyy päivien jälkeen toiminnan jälkeen, Stovitz sanoo.

Kaikki eivät kuitenkaan ole huonoja uutisia, vaikka tämä kipu voi kestää jopa kymmenen päivää, se on huonovointisuus, joka on osa prosessia, joka vähenee harjoituksen ajan. Jos ei, voit antaa lihaksille levätä yhden päivän, jotta he saavat tauon, ja jatka sitten liikuntaa

Vaikka loput eivät olisikaan vaihtoehto sinulle, tässä on kolme vinkkiä, joissa on tietoa asiantuntijalta Janice Harvey, urheilulääketieteen perusterveydenhuollon johtaja, David Braleyn ortopedisen urheilun ja kuntoutuksen klinikka, McMaster University, Ontario:

1. Valmistele välipala harjoituksen jälkeen. Kuluttaa sekoitus hiilihydraatit ja proteiinit harjoituksen jälkeinen jakso on hyödyllinen lievittääkseen lihaskipu Hyvä vaihtoehto on syödä kulhoon viljaa maitoa.

2. Valmistaudu uusiin harjoituksiin. Ennen kuin ryhdytte intensiiviseen ohjelmaan, valmistaudu vastaaviin toimintoihin, kuten portaiden menoon ennen lenkkeilyä.

3. Älä ota huumeita ennaltaehkäisevästi. Sinun on vältettävä käyttöä kipulääkkeet ennen liikuntaa, sillä ne saattavat peittää tuki- ja liikuntaelinten vamman oireet.

lihaskipu Se on osa liikuntaprosessia, muista se ja ei halua tavata muuttaa ja parantaa elämäntapaa. Rohkeutta!

Video Lääketiede: Suomen kylmimmässä kylässä (Saattaa 2024).