Miten valmistaudutaan 10 km: n kilpailuun

• Saattaa 3, 2024

Pidä hallintoa terveellistä ruokaa , harjoitus ja levätä välttämättömät tunnit ovat perusedellytyksiä tuntua hyvältä, varsinkin jos haluamme valmistautua uraan.

Tämä sunnuntai, 6. huhtikuuta, pidetään 14. päivänä. rotu IMAGE Kellogg's Kansallisessa auditoriossa. siksi GetQoralHealth antaa sinulle vinkkejä, jotta olet 100% 10 km: n kilpailussa. Huomaa!

1. Nesteytys. Mukaan Jennifer Roth, M.D ., lääketieteellinen Mayo ClinicJuomavettä tulee välttää kilpailun aikana, koska se voi aiheuttaa elektrolyyttiongelmia. Ihannetapauksessa 500 ml vettä on nautittava ennen ja jälkeen rodun.

2. Ruokavaliota. Jennifer Rothin mukaan vähärasvaisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten pastaa, olisi pidettävä parempana kahden tai kolmen yön ajan ennen kilpailua: "Ihannetapauksessa älä syö uusia elintarvikkeita tai suuria osia, joita ei ole tottunut syömään. edellinen yö ".

3. Vaatetus. Tarkista sää aamulla kilpailun ja varmista, että olet ad hoc. Suojaa herkät alueet kitkaan (esim. Nännit ja reidet).

4. harjoitus . On parempi, että päivä tai kaksi ennen kilpailua ei ole ejercites , niin että lihakset ovat rento ja sinulla ei ole mitään vahinko . Muista venyttää ennen kilpailua ja sen jälkeen.

5. lepää . Jotain perustavanlaatuista on, että nukut 8–10 tuntia ennen kilpailua. Näin tuntuu täynnä elinvoimaa.

Muista, että sinun täytyy mennä omaan tahtiin. Älä nopeuta! Kuuntele mieluiten suosikkimusiikkiasi niin, että kilpailu on paljon nautittavampi ja nauti kaikista eduista, joita juoksu antaa sinulle, kuten muodon, vähentämisen stressi , levottomuus ja vapauta itsesi monilta pelot ja epävarmuus.

Odotamme sinua tänä viikonloppuna kisassa Kelloggin kuva klo 07.00. \ t Kansallinen auditorio . Meillä on paljon yllätyksiä.