Polta rasvaa väliharjoituksilla

• Huhtikuu 20, 2024

Intervalliharjoittelun tavoitteena on optimoida vaivaa ja saada parempia tuloksia, ja voit saada tiettyjä etuja muun tyyppiseen koulutukseen, kuten aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen siten, että keho jatkaa polttoainetta ja kaloreita tunteina, jopa jälkeen.

Intervalliharjoitukset on tarkoitettu henkilöille, jotka juoksevat ja urheilevat säännöllisesti ja joilla on vähimmäismuoto. Riippuen kunkin perustuslaista, kuinka monta kiloa meillä on ja miten teemme harjoituksen, voimme menettää viikoittain yhdestä kahteen kiloon.

Intervalliharjoittelu on harjoitustekniikka, joka yhdistää lyhyen vaivaa muutaman minuutin lepoaikaan. Esimerkiksi, jos kävelet juoksumatolla kuntosalilla, voit tehdä 4 minuuttia normaalia kävelyä yhdellä minuutilla kiihdytettyä kävelyä; sitten 4 minuuttia normaalia kävelyä täydentämään energiaa ja sitten 3 minuuttia kiihdytettyä kävelyä, levätä 4 minuuttia normaalilla kävelyllä ja toista 1 minuutti nopeutettua kävelyä.

Vahva aikaväli tulisi suorittaa sellaisella intensiteetillä, että jos asteikolla 1 - 10, 10 on vaikein osa, sinun pitäisi aina ajaa yli 6,5, kunnes saat mahdollisimman lähelle 10: tä. , samassa mittakaavassa 1 - 10, sinun on ajettava nopeudella 3 - 4, jolloin voit toipua.

Koulutuksen tulisi kestää 10–40 minuuttia. Jos ylitämme 40 minuuttia, emme voi pitää liikuntaa väliaikakoulutuksena, mutta aerobisena harjoituksena, ja riippumatta harjoittelemastasi jatkuvasta rytmistä teet harjoituksen, joka polttaa rasvaa, mutta hitaammin.

Intervalliharjoitukset tulisi suorittaa päivittäisen rutiinin viimeisenä toimintana. Jos teet muita aktiviteetteja, kuten lujuus- tai lihasharjoituksia, jätä kilpailu välein viimeisenä harjoituksena, joten poltat rasvaa tehokkaammin eikä häiritse työsi tehokkuutta painoilla tai voimilla.

Muista, että on tärkeää, että sinulla on vähintään aikaisempi fyysinen kunto, minkä lisäksi tämäntyyppisen koulutuksen suorittaminen on aina tehtävä asiantuntijan valvonnassa, joten voit saada lisää voimaa, voimaa, nopeutta, aerobista kapasiteettia ja laihtumista mitä etsit

Video Lääketiede: Polta rasvaa ja kasvata lihasta - Eveliina Tistelgren (Huhtikuu 2024).