Määritä vyötärösi Boot Campilla

• Saattaa 4, 2024

Boot Camp Se on uusi muoto koulutus jotka auttavat sinua poistumaan paino ja sävyttää kehoa nopeasti ja tehokkaasti. Tällä kurinalaisuudella voit käyttää määritettyä vyötäröä ja vapaata vatsaa rasva tällä lomalla.

Mukaan Shape.com , sinun täytyy vain hemmotella itseäsi Boot Camp kolme tai neljä päivää viikossa, jättäen lepopäivän jokaisen välillä, jotta kehosi toipuu ja saat parempia tuloksia. Oletko valmis? Sitten toteutetaan käytännössä seuraavat koulutus :

1.- Käänteiset liskot: Makaa vatsassasi ja nojaa kyynärvarsiin ja kyynärpäihin, joiden pitäisi olla olkapäiden kanssa samansuuntaisia. Erota jalat hieman ja nojaa vihjeesi. Sopi vatsaasi ja anna kehon muodostaa suora linjasta päähän jaloihin. Nosta lantiota korkeammaksi kuin olkapään korkeus. Pidä asemaa ja nosta oikea jalka liittyäksesi siihen vasemmalla. Palaa alkuperäiseen asentoon. Tee 20 toistoa, vuorottelevat jalat. Seuraavassa videossa näytetään liskojen toinen vaihtoehto:

2.- Kardiovaskulaarinen räjähdys: Pysy ja levitä jalkasi lantioon. Kyykky ja aseta oikea käsi lattialle niin, että se on puolivälissä jalkojesi kanssa; anna vasen käsi olla kehosi takana. Se sopii vatsaan ja hyppää taaksepäin ottamatta kättä maasta. Hyppää uudelleen takaisin palataksesi alkuperäiseen asentoon. Tee 20 toistoa ja vaihda kädet.

3.- Vatsan palovammoja: Makaa selässäsi jalkojesi ollessa laajennettu ja yhdessä, sekä kädet sivuillasi. Sopii vatsaan ja nosta vartalo, kädet ja jalat samaan aikaan ilman, että ne taipuvat, kuin tekisi V. Tee 20 toistoa.

4.- Ei-rasvainen vyötärö: Pysy jalat yhdessä ja käsivarret pään yli, kädet kiinni. Samalla kun hyppäät jalkojen erottamiseen ja kyykkyasentoon, laske kädet ja käännä vartalo oikealle puolelle, niin että ne ovat lonkan korkeudella. Hyppää sijoittamaan itsesi lähtöasentoon. Tee 20 toistoa, vuorotellen.

5.- Äärimmäiset squatsit: Seistä jalkojesi lantioilla ja kädet kaulasi takana. Tee kyykkyasento, nousta ylös ja nosta oikea jalkasi kääntämällä runko vastakkaiseen suuntaan. Palaa alkuasentoon ja muuta jalkaa. Tee 20 toistoa vuorotellen jalat.

Tällä rutiinilla saat kateudesta vatsan, ja lisäksi parannat sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja unohdat väsymystä ja ikävystymistä. Boot Campin istunnossa voit polttaa jopa 1500 kalorit , joten se pitää sinut terveenä; Älä kuitenkaan luota itseisi ja täydennä sitä harjoitus hyvä ravitsemus ja kosteus. Ja sinä, oletko valmis sisällyttämään Boot Campin elämääsi?  

Seuraa meitä # 246D93 "> @ GetQoralHealth ja # 246D93"> GetQoralHealth Facebookissa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Stikki - Määritä Mut (Saattaa 2024).