5 harjoitusta reiden määrittämiseksi

• Huhtikuu 29, 2024

Jalkojen harjoitukset auttavat meitä sävyttämään ja määrittelemään ne, mutta erityisesti polttaa rasvaa, jotta ne ovat houkuttelevampia kuumina vuodenaikoina. On tärkeää pitää ne terveenä ja muodoltaan, koska he ovat vastuussa siitä, että meidät viedään kaikkialle.

Julkaisijan julkaisemien tietojen mukaan Shape.com Tämän kehon osan muodostavien hamstring-lihasten on oltava kiinteitä ja joustavia kaikenlaisten vahinkojen välttämiseksi. Tämän saavuttamiseksi tarvitset vain seuraavat jalkaharjoitukset.

1.- Bosu. Makaa selässäsi pään ja hartioiden kanssa bosuilla; jättää kädet sivuille ja polvet taipuvat. Nosta lantioasi niin, että kehosi simuloi suoraa linjaa hartioista polviin. Nosta oikeaa jalkaa ja taivuta polvi hieman.

Venytä jalkaa niin, että reidet ovat samansuuntaisia. Palaa alkuasentoon ja toista vasemmalla. Tee 12 toistoa.

2.- Pyyhe. Makaa selässäsi ja aseta jalat pienelle pyyhkeelle, jolloin polvet taivutetaan 90 asteen kulmassa. Laita kädet kehosi sivuille. Pidä lonkat lattialla ja vatsaasi supistunut. Venytä jalat niin pitkälle kuin mahdollista ja palauta ne alkuperäiseen asentoon. Tee 12 toistoa.

3.- Kuolema paino. Pysy pystyasennossa ja pidä käsipainoja käsivarressa. Erota jalat hieman ja taivuta polvet hieman. Laske rinta eteenpäin ja varmista, että selkä ja käsivarret ovat venytetty. Palaa alkuasentoon ja tee 15 toistoa.

4.- Kevät. Seistä polvillasi kädet lattialla ja kädet ulottuivat. Venytä jalat Taivuta yksi polvi rinnallesi ja työnnä se hitaasti takaisin ilman avautumista, eli että kantapää on gluteus-korkeudessa. Palaa alkuasentoon ja vaihda toisen polven kanssa. Tee 15 toistoa.

5.- Pallo. Istu palloon kädet reidillesi, polvet taivutettu ja linjassa nilkkojen kanssa. Venytä yksi jalka ja varpaat ja jättää kantapää lattialle.

Hengitä, kun työnnet palloa takaisin pakaraan ja venytät selkärankaa. Hengitä ja liu'uta käsivarsi venytetyn jalan yli, kunnes tuntuu venytyksestä hamstringissa. Pidä ryhtiä 30 sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Vaihda toinen jalka.

Kannustakaa itseäsi suorittamaan tämä rutiini, joka parantaa liikkeitäsi kävellessäsi tai käynnissäsi ja auttaa vähentämään alaselän ja polven kipua. Muista suorittaa venytysrutiini ennen ja jälkeen jalkaterät, jotta vältät repimisen tai vamman.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Miksi Suomessa on talvisin niin pilvistä? (Huhtikuu 2024).