• Saattaa 4, 2024

Jos haluat olla terveellinen paino ja hyvä elämänlaatu, sinun tarvitsee vain syödä tasapainoista ruokavaliota, mutta miten voit oppia yhdistämään elintarvikkeita tai valitsemaan ne, jotka sopivat sinulle?

Joskus kulutat elintarvikkeita, jotka lisäävät kaloritasoa, mikä estää sinua menettämästä painoa, mutta voit oppia korvaamaan elintarvikkeet suunnittelemaan ruokavalio tasapainoinen ja terveellinen

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten rakentaa terveellinen valikko perheellesi?

Vaihda painoarvo pois!

Hyvä syy oppia korvaamaan ruoka on lopettaa ruoka rutiini. Tällä tavoin valikoiden monipuolistamiseksi ravitsemusasiantuntijat ovat luoneet painonhallintajärjestelmät, joita tiedät pisteinä, vastaavina tai osina.

Esimerkiksi pisteiden harkitussa ruokavaliossa jokaisella ruoalla on tietty numeerinen arvo, joka on sama kuin sinun on lisättävä, jotta saadaan riittävä määrä. On erittäin tärkeää, että käytät jokaista suositeltua pistettä.

Toisaalta, korvikkeiden ruokavaliossa voit vaihtaa joitakin elintarvikkeita saman ryhmän muille, sinun tarvitsee vain tietää osien vastaavuus.

Vilja: 1 kuuma kakku = puoli ruokalusikallista (cda) hunajaa ja 1 rkl kauraa
Proteiinit: 90 grammaa kalaa = 90 g naudanlihaa
Vihannekset: Tämäntyyppinen ruoka on ilmainen
Hedelmät: 1 kuppi ananasta = 200ml omenamehua Smile Natura, 100% mehua

Nämä vastaavuudet tai korvaavat aineet on ryhmitelty kaloreiden, hiilihydraattien (hiilihydraattien), proteiinien ja rasvojen mukaan, joiden pitäisi olla tietynlainen.

Hedelmien osalta ravitsemusterapeutit pitävät sitä osana tasapainoista ruokavaliota, mutta muiden kahden ryhmän tavoin vilja (hiilihydraatit) ja eläinperäiset elintarvikkeet tai palkokasvit (proteiinit) muunnetaan rasvaksi. että meidän on tiedettävä jokaisen hedelmän oikea kulutus.

Hedelmät ovat tärkeä vitamiinien, kivennäisaineiden (epäorgaanisten ravintoaineiden) ja kuitujen lähde. Niiden välinen ero on siten niiden sisältämien vitamiinien määrä.

Video Lääketiede: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari (Saattaa 2024).