Kuitu, kenelle ja kuinka paljon?

• Saattaa 3, 2024

Ruokavaliolla on useita terveyshyötyjä, kuten säilyttäminen ruoansulatuksen säännöllisyys , estä oireet "Ärsyttävä suolisto" ja ummetus , lisäksi tasojen kontrolloinnin lisäksi sokeria ja kolesterolia veressä; mutta tiedätkö, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa nauttimaan näistä eduista?

Meksikossa suositellaan, että miesten ravintokuitu on 35 grammaa ja naisille 30, päivässä, ja se voi vaihdella maittain vaihteluvälillä 18 - 40 grammaa päivässä, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

Ruoan kuitua koskevat suositukset kattavat koko kuidun määrän, joka tulisi kuluttaa päivässä (ei ole väliä, onko se liukoinen, liukenematon, jos se on peräisin palkokasveista, viljasta, hedelmistä tai vihanneksista).

Täydellinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää viljaa kuidulla, täysjyvätuotteet ja runsaat hedelmät ja vihannekset, täyttää helposti nämä ravintokuitu-suositukset.

Jos sinulla ei ole tapana sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon riittävästi ravintokuitua, kulutuksen tulisi olla asteittaista. Seuraavassa on joitakin käytännön suosituksia sen saavuttamiseksi:

1. Syö viljaa kuidulla, aamiaiseksi; baareja ja terveellisiä juomia loppupäivään.

2. Käytä hedelmiä tai vihanneksia joka päivä. Yleensä unohdetaan kuluttaa niitä, mutta suositellaan, että osa (1 kuppi tai yksi pala) näistä elintarvikkeista sisällytetään päivittäiseen ateriaan.

3. Terveellinen välipala? On paras aika valita elintarvike, joka tarjoaa kuitua (hedelmiä ja vihanneksia tai viljaa kuitujen kanssa). Tärkeä kohta, jossa kuitu toimii paremmin, on yhdistää se jatkuvaan veden kulutukseen.

On hyvä aika tehdä myönteisiä muutoksia, jotka tarjoavat useita hyötyjä terveydelle, ja aloittaa vähitellen ruokavalokuitujen kulutus. Muista aina neuvotella asiantuntijan kanssa ja käydä osoitteessa www.allbran.com.mx.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Video Lääketiede: Kuinka tehdään KUITURASTAT? (Saattaa 2024).