Runnerien ruokinta

• Huhtikuu 30, 2024

ajaa Se on yksi terveimmistä tavoista auttaa ylläpitämään fyysistä hyvinvointia. Se on hyvä kardiovaskulaarinen liikunta joka auttaa verenkierto ja a terve sydän .

Jokainen tarvitsee a ravitsemus riittävä ja yksi terveellistä ruokavaliota . Tämä vaatimus tulee selvemmäksi niille, jotka suorittavat jotakin urheilutoimintaa ajaa . Tämä kasvaa entisestään juoksijat jotka osallistuvat erilaisiin taustakilpailuihin tai joilla on tarpeita ruokavalio- erityinen.

ruokavalio keskimääräinen henkilö koostuu yleensä 40 prosentista hiilihydraatit ; 30% proteiineja ja 30% rasvat . Mukana ovat myös kokonaiset jyvät, hedelmät, vihannekset, vähärasvaisen proteiinin lähteet ja terveelliset rasvat.

Päivittäinen kulutus kalorit Välittäjiä voidaan myös muuttaa henkilöstä ja heidän tarpeistaan ​​riippuen. Yhdistelmiä voidaan säätää tarpeidesi mukaan.

Esimerkiksi a käytävä joka valmistautuu maratoniin, voisi lisätä hiilihydraattien osuutta hänen ruokavalio . pikajuoksija joka parantaa lihasmassaasi painonnosto ja muut koulutus Vähemmän intensiivisen tulee sisältää lisämääriä proteiinia ruokavalio . Tämä on hyödyllistä, koska proteiineja auttaa edistämään lihaskasvu .

Lämmönkulutus

Seuraava tekijä on otettava huomioon juoksijat ne ovat kaloreita, joita he kuluttavat päivittäin. On olemassa perusohjeita kalorit että henkilön tulisi kuluttaa säännöllisesti.

Nämä perustuvat ikään, rakentamiseen, nykyiseen painoon ja aktiivisuustasoihin. Saat juoksijat jotka ovat intensiivisessä koulutuksessa, nämä eivät ehkä ole kovin tarkkoja.

On olemassa kalorilaskimia, jotka ovat saatavilla verkossa, kuten ne, jotka sisältyvät tähän portaaliin, tai voit saada ne lääkärisi kautta. Nämä voivat olla hyviä lähtökohtia juoksijat tietää, jos he syövät tarpeeksi vai eivät.

Esimerkkinä siitä, kuka kulkee noin 11-12 kilometriä päivässä, on säännöllisesti 2500 päivittäistä kaloria. Jos sinusta tuntuu edelleen väsyneeltä, voit lisätä kalorimäärääsi enintään 500: lla. Jos käytävä on a ihanteellinen paino , on pyrittävä kuluttamaan tarpeeksi kalorit pitää se.

Kaloreita laadulla

Laadun laatu kalorit kulutetaan myös huolellisesti. Niiden on oltava peräisin laadukkaista lähteistä, kuten hiilihydraatit , täysjyvätuotteet , lähteet laiha proteiineja ja terveellisiä rasvoja varten sydän .

Corredor voit aina saada tarpeisiisi kalorit elintarvikkeiden runsaasti sokeri ja rasva , mutta nämä elintarvikeryhmät eivät ole lähde kalorit laatua Todennäköisesti sillä on sama määrä kalorit , mutta sinusta tuntuu heikkona ja et voi toimia hyvin.

Esimerkkinä tästä on kakkukappale, jolla on sama määrä kaloreita kuin kalkkunan voileipä multigrain-leivässä. Kakku antaa sinulle tarpeeksi kaloreita, mutta sen sokeri kasvaa insuliini kehosi, joka voi tehdä sinusta hitaasti ja vähemmän teho .

ravitsemus Se on erittäin tärkeä osa tätä toimintaa. Kyse ei ole vain energiasta, vaan myös terveydestä.