• Saattaa 3, 2024

Kestävyys ja omistautuminen ovat avaimet, joilla on ohut ja pehmeä siluetti, mutta jos sinulla ei ole aikaa tehdä fyysistä liikuntaa päivittäin, on joitakin harjoituksia, joiden avulla voit laihtua, mitä voit tehdä kotoa saavuttaaksesi äänisen ruumiin vain kolmessa viikossa .

Julkaisijan julkaisemien tietojen mukaan Shape.com Seuraavat painon menettämisen harjoitukset ovat ihanteellisia vyötärölle ja kehon alaosaan kertyneen rasvan polttamiseen. Tee ne kahtena lohkona ja toista kaksi kertaa ennen uuden aloittamista.

Hanki aktiivinen ja määritä kehosi ensimmäisellä lohkolla!

1.- Rasvanpolttohyppy: Seistä pystyasennossa, jalat yhdessä ja kyynärpäät taivutettu lähelle kehoa. Hyppää ylös ja alas 15 sekuntia. Siirry sitten oikealle ja vasemmalle 15 sekunnin ajan ja vaihda lopuksi liikettä eteenpäin ja taaksepäin vielä 15 sekuntia.

2.- Sentadilla: Seiso jalkojesi kanssa lantioiden korkeudessa. Ota käsipaino ja aseta se rintasi eteen käsivartesi lähelle kehoa. Laske runkoa hitaasti, kunnes reidet ovat lattian suuntaisia. Pidä tätä asentoa ja hyppää eteenpäin ja taaksepäin. Tee 20 toistoa.

Toinen lohko:

1.- Yhdelle jalalle: Seistä pystyasennossa kummallakin kädellä. Taivuta vasen polvi lonkkan korkeudelle ja taivuta kehoa ikään kuin haluat koskettaa oikeaa jalkaa kädelläsi. Palaa aloitusasentoon. Tee 10 toistoa ja vaihda puolia.

2.- Desplantes: Seistä jalkasi toisistaan, ota joitakin käsipainoja ja aseta kätesi vyötärölle. Venytä vasenta jalkaa toiselle puolelle ja taivuta kehosi asettamaan vasen käsi oikean jalkasi eteen. Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Tee 10 toistoa.

Kolmas lohko:

1.-Extreme liskot: Seiso neljässä pisteessä matossa. Nosta lonkat ja polvet muodostaaksesi käänteisen V kehon kanssa. Nosta oikea jalkasi takaisin, kunnes polvesi on lonkkan korkeudessa. Käännä kyynärpäät ja laske rintaasi koskettamatta maata. Palaa aloitusasentoon. Tee 10 toistoa ja muuta jalkaa.

2.- Korkeudet: Makaa selässäsi kädet lantiolla, polvet taivutettuina ja jalkojen pohjat lattialla, varmista, että nilkkasi ovat yhdensuuntaiset polvisi kanssa. Nosta lantiot ja jalkojen kärjet ottamatta pois lattian kantapäät. Ota askel eteenpäin oikea jalka ja sitten vasen. Palaa alkuasentoon. Tee 20 toistoa.

Muista, että sinun tulee sopia vatsasi harjoitusten aikana onnistuneemmaksi. Tee tämä harjoitus rutiinia kolme kertaa viikossa, loput viikolla voit täydentää hieman sydän- ja verisuonitoimintoja, jotta kehosi voi rentoutua.

30 minuutin ajan, jonka olet käyttänyt tämän harjoituksen suorittamiseen, rasvan polttamisen ja koon pienentämisen lisäksi voit lisätä sydämen lyöntitiheyttäsi ja parantaa mielialaasi. Ja sinä, oletko valmis tekemään näitä harjoituksia laihtua?

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta