Määritä vyötärösi 5 askeleessa

Tiesitkö, että kun teet mitään liikuntaa, sinä kannustat aineenvaihdunta ja polttaa enemmän kalorit ? Jos noudatat näitä käytännöllisiä ja tehokkaita koulutus poistaa nämä kauheat "lantantit" vyötärö , olet taattu ohut ja vahvistunut luku.

Siksi vuonna GetQoralHealth Jaamme teille viisi erittäin hyödyllistä harjoitusta vyötärön vähentämiseksi, lihaksen sävyn lisäämiseksi ja kehon asennon korjaamiseksi.

Vaihe 1 - Aseta selkänne, aseta alaselkä mattoon, aktivoi vatsa navan kanssa sisäänpäin ja hieman ylöspäin. Jätä jalkasi maahan; Erota jalkasi lantion korkeudesta ja taivuta ne. Aseta kädet kehosi puolelle kämmenet alaspäin ja hengitä syvälle. Nosta asteittain pään ja selkärangan, poistamalla ilmaa ja taivuttamalla runkoa, kunnes olkapäät erottuvat lattiasta, palaa alkuasentoon hengittämällä, toista 10-15 kertaa.

Vaihe 2 - Säilytä edellinen asento, mutta nosta nyt jalat 90 asteen kulmaan, kun polvet ovat lonkkan korkeudessa ja kädet ulottuvat pään taakse. Hengitä ja hengitä samanaikaisesti, kun nostat runkoa tuomaan kädet rungon puolelle niin, että ne ovat samansuuntaiset maan kanssa. Jalat pysyvät samassa asennossa, tee 12 toistoa.

Vaihe 3 - Samassa alkuasennossa kuin harjoitus ennen, suorita sama liike, vain tällä kertaa, kun nostat runkoa, jatka jalkojen suuntaisia ​​jalkoja kohti kattoa. Kun palaat alkuperäiseen asentoon, tuo jalkasi takaisin 90 asteen asentoon, toista 15 kertaa.

Vaihe 4 - Levitä jalat hieman ja hengitä syvälle. Laajenna kädet ja taivuta vyötärö oikealle ja käännä kehon runkoa, kunnes kasvot ovat maahan. Sitten sinun täytyy tehdä sama alaspäin varmistaen, että kädet koskettavat maata ja viimeistelevät liikkeen kääntämällä vasemmalle. Toista tämä koulutus 10-15 kertaa.

Vaihe 5 - Taivuta vyötärösi eteenpäin, jalat ovat suorat ja taivuttamattomat, kunnes tuket kätesi lattialle. Kun olet tässä asennossa, ja ilman jalkasi liikuttamista, aloita käveleminen kädet. Toista sitten sama asia, mutta jaloilla, yritä olla joustamaton. Toista tämä tila noin neljä tai viisi kertaa sarjassa.

Vyötärö on kehon osa, jossa rasvaa on helpompaa. Jos olet menettänyt painon, on välttämätöntä, että värisitte lihakset vyötäröltä, jotta vältytään velttous . Jos onnistut sisällyttämään nämä harjoitukset painonpudotukseen, tulokset tulevat olemaan pakottavampia. Ja sinä, miten pidät vyötärösi kunnossa?

väri: # 333333 ">

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta


Video Lääketiede: Stikki - Määritä Mut (Maaliskuu 2024).