• Saattaa 14, 2024

Täydellinen pakarat eivät ole välttämättömiä turvautumaan plastiikkakirurgiaan, jos teet kyykkyjä oikeassa ja jatkuvassa, kehität tämän osan kehostasi uskomattoman.

Squats on vahvuusharjoituksia par excellence, joka vahvistaa ja kehittää alarungon lihaksia, joten voit sävyttää jalat, vähentää vyötäröä ja jopa kasvaa takapuoli .

Lisäksi kyykky stimuloi kaikkia rungon ja lantion syviä ja vakauttavia lihaksia, joten et voi vain kasvaa takapuoli luonnollisesti, mutta myös määritellä ne, koska työskentelet hamstring-lihaksissa (reiden takana) ja nelikulmioissa (etuosa).

Tyypit kyykkyjä

On olemassa erilaisia ​​kyykkyjä, jotka auttavat sinua lisäämään takapuoli . Tärkeintä on, että alatte vaihdella vaivaa, toistoja ja kasvatat sarjaa parempien tulosten saavuttamiseksi viikkojen mukaan.

1. Vapaa kyykky tai ilma kyykky

Se tasapainottaa kehon käsivarsilla ja keskittyy mahdollisimman pitkälle jaloissa olevaan jännitykseen, koska paino on täysin vapaa ja ne ovat sellaisia, joiden täytyy nostaa se vahvuudellaan. Lisäksi se mahdollistaa syvempien kurssien suorittamisen ja lihasten tehostamisen.

2. Vapaa kyykky vaihtelulla

Kaksi hyvää vaihtelua vapaana kyykkyyn on hyppy ja plyometrinen tuki, jossa jalkojen täydellisen venyttämisen jälkeen nostaa yksi polvista ja pidä sitä yhdellä jalalla. Tällä tavoin käytät lonkan ja nilkan tasapainoa, ja lisäksi ne ovat erittäin tehokkaita kasvattamisessa pakara.

3. Squat ilman painoa fitballilla

Se tehdään fitball-pallolla, jonka sinun täytyy sijoittaa selälle ja rullaa seinälle. Yksinkertaisesti nosta oma ruumiinpaino, jonka avulla voit sopeutua pyyntiponnistustyyppiin ja määritellä lihakset.

4. Laita koneen päälle

Kone pakottaa meidät ottamaan tietyn aseman ja auttavat suorittamaan harjoituksen ilman muutoksia. Kone tukee painoa, joten sinun ei tarvitse huolehtia asennosta tai tasapainosta.

5. Jännitys kyykky

Se on samanlainen kuin vapaana, mutta tässä ei jalkoja venytetä lopulliseen asentoon, mutta ¾ osaa liikettä suoritetaan sekä laskevassa että nousevassa järjestyksessä.

Tämäntyyppisten kyykkyjen lisäksi on vielä enemmän, mikä auttaa sinua lisäämään takapuoli , ja ne, jotka sisältävät painoa tai bar-kuormaa. On kuitenkin tärkeää, että ennen kuin opit hallitsemaan tekniikkaa ja lisäämään vähitellen lihaskuormaa painolla.

Jos olet johdonmukainen, näet nopeammat tulokset kehossasi. Muuta kehosi!

Koska olet lukenut tämän ...

Mitä tapahtuu, jos minulla ei ole seksiä vuodessa?

Alkalinen vesi laihtua

Vähennä vyötärösi 5 minuutissa tämän japanilaisen menetelmän avulla

Sinun persoonallisuutesi syntymäkuukauden mukaan

Video Lääketiede: Physical Education (Saattaa 2024).