3 vinkkiä pitää hauskaa käynnissä

• Huhtikuu 29, 2024

Suurille kaupungeille ajaa Siitä on tullut päivittäinen toiminta, jonka avulla ihmiset voivat kokea vapauden hetkiä, rentoutuminen , poistaminen stressi , henkilökohtaisten haasteiden toteuttaminen ja ennen kaikkea terveydenhuolto.

Puistot, metsät tai taimitarhat ovat yleensä suosituimpia paikkoja niille, jotka haluavat tämän urheilun, joka harjoittaa sitä milloin tahansa vuorokauden aikana, ilman erityisvalmentajien ohjausta.

joskus ajaa Se voi olla hieman tylsä ​​joillekin henkilöille, joten he lakkaavat harjoittelemasta sitä. Jotta et unohda toimintaa, tässä on kolme vinkkiä:

1.- Käytä matkapuhelimesi sovelluksia : Voit seurata koulutusta ajoissa, sykettä, etäisyyttä, polttamista kalorit ja jopa muiden motivoimiseksi on hakemus älypuhelin puhelu Endomondo .

Ilmaisen seurannan avulla GPS (maailmanlaajuinen paikannusjärjestelmä, sen lyhenne englanniksi), kilpailut, kävelylenkit tai retket, sovellus luo yhteisön, jossa ympäri maailmaa toimivat välittäjät vaihtavat tietoja saavutuksistaan.

Lisäksi se tarjoaa käyttäjälle yleisen tilaston harjoitus suoritetaan useissa käytännöissä, näiden kokonaisaika, nopeus ja keskimääräinen aika ja ennen kaikkea matkattu kierros ympäri maailmaa tai matkoja kuuhun.

2.- Yhdistetty koulutussuunnitelma : Ihanteellinen on, että valmentaja ohjaa toteutettavan toiminnan määrää ja laatua; Voit kuitenkin aloittaa koulutussuunnitelman itse, jossa yhdistät eri koulutus päivinä ja tunteina, kunnes saat hyvän vastus fysiikka.

Juoksun lisäksi voit uida, ratsastaa pyörällä ja tehdä istumapaikat laatikon täyttämiseksi koulutus Basic. Suorita aktiviteetti päivässä 30 minuutin keskiarvona. Jos ylläpidät hyvää kurinalaisuutta, olet keskimäärin kahdeksan viikkoa.

Viikon seitsemästä päivästä yksi tai kaksi lepää. Taajuus ja pysyvyys ovat avain, mutta sinun on myös kunnioitettava kehon rajoja ja siksi levätä .

3.- Syö terveellisesti : Runnerin ruokavalio, riippumatta siitä, onko hän aloittelija tai edistynyt, on oltava rikas hiilihydraatit kuten pastat, riisi, perunat, leipä ja täysjyvätuotteet, jotka suosivat lihasten glykogeenin lataamista.

On tärkeää, että vältät paistettuja ruokia, mieluummin grillillä kypsennettyjä. Lisäksi vettä sisältävä pullo on välttämätön nesteytys kiertueen aikana.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat juoksijoille sopivaa ruokavaliota, kuten:

1. aamiainen: Vilja hedelmillä ja maidolla. Luonnollinen mehu
2. ruoka: Kasvisalaatti. Pasta, jossa on mereneläviä tai lihaa. Hedelmiä.
3. illallinen: Hedelmäsäilyke Energiapalkki Käytä vettä koko päivän ajan.

Hurraa!

että ajaa tarvitset vain pari tenniskenkiä, pari urheiluhousuja, mukava puuvilla- tai mikrokuituliina, pyyhe, joka puhdistaa hiki, sukat, jotka auttavat hiki ja korkki, sekä jotkut korvakuulokkeet ja naamarit kylmänä vuodenaikana.

Muista, että on erittäin tärkeää, että lämmität ja venytät kehoa ennen kuin aloitat harjoitus , välttääksesi vahinko . Kun suoritat, tee se suorassa asennossa niin, että ilma pääsee keuhkoihin paremmin (hengitä pehmeästi nenän läpi ja hengitä suuhun).

Lisäksi se vie kädet kaarevaan asentoon, ikään kuin pidät palloa askeleen aerodynaamiseksi. Älä koskaan pysähdy yhtäkkiä, hidasta paremmin, kunnes kävely ja lopulta pysähtyy.Ja sinä, harjoitteletko urheilua, joka auttaa sinua pysymään kunnossa?

Seuraa meitä viserrys ja Facebook

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröi rekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: 5 Base Building Tips for Fortnite Battle Royale (Huhtikuu 2024).