Vähennä niitä ylimääräisiä kiloja kehruu

• Saattaa 6, 2024

Tämä 90-luvulla Yhdysvalloissa luotu kurinalaisuus on kestänyt ajan testin ja on edelleen yksi kuntosalin käyttäjien eniten käyttämistä koulutusmenetelmistä.

Vaikka kehruu Sitä pidetään "ei-vaikutuksellisena" urheiluna, toisin sanoen fyysisiä riskejä ei ole käytettäessä, on tärkeää ottaa huomioon kunkin henkilön fyysinen kunto eikä ylitä heidän käytäntöään.

Ohjaaja opastaa sinut matkan päätteeksi yhdessä musiikin kanssa, joka täyttää sinut energialla.

Miten kehruu-istunnon pitäisi olla

Espanjan Aerobic- ja Fitness-liiton (FEDA) mielestä kehruuluokka alkaa lämmetä 5–10 minuuttia lempeä polkiminen, kun taas monitori opastaa käsien, jalkojen ja jalkojen oikeaa sijoittamista.

Jokainen istunto on erilainen, ei koskaan tylsä ​​ja voi olla erilainen profiilin mukaan ryhmän tasolla. Ohjaajan tehtävänä on mukauttaa luokka sen tyyppisiin ihmisiin, jotka tulevat siihen.

Kunkin istunnon pääosa on kuvitteellinen 40-45 minuutin matka eri esteiden ja eri tasojen teiden ja paikkojen kautta.

Mitä tulee tekniseen kysymykseen kehruu meidän on tiedettävä, että kaikissa staattisissa polkupyörissä on jarru, jota käytetään vipulla tai pyörällä, joka sijaitsee ohjaustangossa tai sen alapuolella, ja joka tekee poljinnasta enemmän tai vähemmän vaikeaa, joten voimme simuloida hyvin suurta nousua. jyrkkä tai hirveä laskeutuminen.

Poljin on vakio eikä sitä keskeytä luokan aikana; osallistujat voivat lisätä tai vähentää vauhtia, he voivat muuttaa aseman asemaa pyörä ja vaihda vastustasoa milloin tahansa istunnon aikana, mutta älä koskaan lopeta.

Kehruun edut

Lisäksi yli 800: n polttaminen kalorit tunnissa, kehruu Se on erinomainen koulutus aerobinen joka sallii sävy reiteen etupuolella olevat nelipyörät ja reiteen ulkoiset lihakset.

Se on hauska, kova ja nopea harjoitus; loukkaantumisvaara on hyvin alhainen ja jättää gluteus-yrityksen.

Ei ole välttämätöntä kokoontua ennen pyörä eikä se vaadi myöskään monimutkaista koordinaatiokykyä tai tasapainoa, ja voimme säätää voimakkuutemme ehtomme mukaan.

Kehruu parantaa veren jakautumista ja paluuta. auttaa vähentämään kolesteroli , triglyseridejä , liikalihavuus ja suvaitsemattomuus glukoosiin.