• Huhtikuu 29, 2024

Niiden kanssa aloitat fyysinen rutiini päivä, mutta kuinka paljon elimistön on tehtävä harjoituksia venyttely ja miten nämä voivat vaikuttaa saavutettuihin tuloksiin.

Fysioterapian professorin tekemän tutkimuksen mukaan Limerickin yliopisto, Kieran O'Sullivan, Venyttelyllä on seuraavat edut: ne laajentavat liitokset , lisää joustavuutta de lihakset , jänteet, fasciat ja jopa iho, ja pystyvät välttämään monia yleisimpiä vammoja, nyrjähdyksiä ja rasituksia, supistuksia ja jopa pienentämään maitohappoa, joka tapahtuu intensiivisen työn jälkeen.

Basic, mutta tiedätkö kaikki niistä?

että Kelly Starrett, entinen eliittiurheilija ja CrossFit-ohjaaja, 10 minuuttia venytysharjoitukset Ne voivat tehdä suuria eroja rutiinin tuloksissa ja ehkäistä vammoja, kunhan liikkeen muutokset ovat:

1. Hyvästi staattinen. Jäljitellen liikkeitä, joita aiot tehdä rutiinissasi, keho valmistautuu riittävästi siihen, mitä aiot tehdä koulutuksessa, harjoittelussa tai urheilupeli.

2. Kipu? Syvä kudostyö voi olla pelastaja. Tätä varten lacrosse-pallojen ja vaahtorullojen käyttö on paras vaihtoehto. Tämäntyyppinen hieronta kudos Syvää itsestään indusoitua kutsutaan itse-myofascial-julkaisuksi. On totta, että se voi aluksi olla hieman mutkikas, mutta sen puristaminen voi tehdä ihmeitä jännittyneille lihaksille ja liikkeelle.

3. Venytä nauhaa. Tätä voidaan käyttää eri tavoin, ja se kannattaa liikuntaa, koska se koskee jännitystä ja vetovoimaa erilaisiin lihakset kehon

Kelly huomauttaa venytysharjoitukset ne ovat liikkeiden yhdistelmä, jonka tavoitteena on parantaa ja helpottaa urheilutoimintoa.

Muista, että terveytesi on käsissäsi. Älä unohda sitä!

Video Lääketiede: Are Papa John's FREE Cheesesticks Worth Selling Your Soul? (Huhtikuu 2024).