Sculpt kehon kanssa portaita

• Huhtikuu 28, 2024

Tutkimuksen mukaan Geneven yliopisto , portaiden käyttö vähentää riskiä kuolla ennenaikaisesti 15%, parantaa fyysistä kuntoasi, vähentää kehon rasvaa ja vakauttaa verenpainettasi. liikuntaa?

Ylös ja alas portaat edustavat hyvää istuntoa sydän- ja verisuoniharjoituksissa, ja jokaisessa vaiheessa työskentelet jalkojen ja käsivarsien lihaksia samalla kun vahvistat hengityselimiäsi. Voit nauttia näistä eduista ja polttaa kaloreita Shape.com he jakavat seuraavan rutiinin:

1. Saltos. Laita oikea jalka askeleen. Siirrä vasen, jotta voit hypätä niin korkealle kuin mahdollista ja tehdä muutoksia jalkoihin ilmassa, joten sinun täytyy koskettaa vaihetta vasemmalla jalalla. Toista liikettä viisi kertaa jokaiselle jalalle.
2. Up. Laita oikea jalka askeleeseen, liikuttamatta jalkaa, liu'uta vasenta ylöspäin ja aseta se toisen vieressä ja toista. Tee se 10 kertaa ensin yhdellä jalka- ja vaihtopuolella. Huomaat jalkojen lihaksen työn.
3. Geckos. Aseta kädet portaille, kun kehosi on venytetty, ranteesi pitäisi olla suorassa linjassa olkojen kanssa. Käännä kyynärpäät ja laske runko koskettamatta niitä. Pidä ryhtiä muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen. Tee 10 toistoa ja lisää nopeutta vähän kerrallaan.
4. Puolella. Seiso sivuttain portaissa. Nosta yksi jalka ja aseta se ylöspäin. Työnnä itseäsi ja nosta alempi vaihe. Liitä jalat ja palauta jalka alempaan vaiheeseen. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.
5. Syvä hyppy Seiso portaiden edessä jalat jalat lonkkan korkeudessa. Käännä polvet ja runko eteenpäin ja aseta kädet takaisin. Impulssi ja hypätä askel ylöspäin. Suorita sama alkuasento ja hyppää takaisin. Toista liike 10 kertaa.
6. Corre. Päästä pois hieman portaista ja juokse niin nopeasti kuin mahdollista portaiden alkuun asti, nosta polvet ja siirrä kädet työntääksesi itsesi. Kiipeä portaita samaan asentoon, kunnes pääset loppuun. Mene alas portaita hitaasti. Lepo minuutti ja toista kahdesti.

Älä unohda sopia vatsaa kaikista liikkeistä ja hengittää kunnolla. Tätä harjoitusrutiinia voidaan harjoittaa kolme kertaa viikossa vahvan ja kapean kehon saavuttamiseksi.

Julkaisijan julkaisemissa tiedoissa Livestrong.com On yksityiskohtaisesti, että kun suoritat tunnin liikkeet portaissa, poltat yli 500 kaloria, mutta tämä luku voi vaihdella ihmisten painon, portaiden lukumäärän ja harjoituksen rutiininopeuden mukaan. Ja sinä, uskallatko käyttää portaita kuntosalina?

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta