• Saattaa 18, 2024

Terveyden kannalta on olemassa riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että ravintokuitu auttaa ehkäisemään, hoitamaan tai hallitsemaan joitakin kroonisia sairauksia; erityisesti sydän- ja verisuonitaudit, metabolinen oireyhtymä, tyypin 2 diabetes ja tietyt syöpätyypit.

Ruoan kuitujen erilaiset terapeuttiset vaikutukset eivät riipu pelkästään siitä, missä määrin ne kulutetaan, vaan myös siitä, millaisesta tyypistä tai lähteestä se nautitaan; kuitenkin suuri kulutus (30–35 grammaa päivässä) on osoittanut, että henkilö sairastuu vähemmän ja kuolee vanhemmissa ikäryhmissä.

Jotkut ravintokuitujen terapeuttiset käyttötavat ovat:

Painonhallinta

Elintarvikkeiden, joissa on runsaasti ravintokuitua, kulutus auttaa kontrolloimaan ruokaa ruokien välillä, koska niiden ruoansulatus vie enemmän aikaa.

Sydän- ja verisuoniterveys

Ruokavalion sisältävä ja vähärasvainen ruokavalio auttaa säätelemään kolesterolitasoja veressä, tämä vaikutus on havaittu pääasiassa liukoisten kuitujen kulutuksen kanssa, mikä vähentää rasvan imeytymistä suolistossa ja estää kolesterolin pitoisuutta. verta.

diabetes

Korkean kuitupitoisuuden omaavien elintarvikkeiden kulutus voi olla hyödyllistä diabeteksen ehkäisemisessä ja hoidossa, koska ne auttavat kontrolloimaan verensokeriarvoja, viivästyttämään imeytymistä ja estämään glukoosin ja insuliinin piikkejä.

syöpä

Kuitujen kulutus on liittynyt vähäiseen riskiin, joka aiheutuu ruoansulatuskanavan eri syöpätyypeistä, erityisesti paksusuolen syövän tapauksesta.

Tulehdus ja hapettava stressi

Viimeaikaiset tutkimukset ovat tunnistaneet ravintokuitua, pääasiassa liukenemattomia, kuten vehnäleseitä, fenolisia yhdisteitä, jotka ovat aineita, joilla on antioksidanttiaktiivisuutta, joten niiden kulutus voisi auttaa torjumaan vapaita radikaaleja.

Jos haluat nauttia kaikista ravintokuitujen terapeuttisista ja suojaavista eduista, asiantuntijat suosittelevat kuluttavan 30 grammaa päivässä lähteistä, kuten viljaa täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista, kuten pavut tai linssit.

Lisätietoja: www.allbran.com.mx

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta