• Huhtikuu 29, 2024

Kyse ei ole nälkästä, ruoan osien vähentämisestä on vaihtoehto laihduttaa. Tätä varten voit valita käden menetelmän: kämmen on eläinproteiinin annoksen mitta, ja nyrkki palvelee riisin, pastan ja muiden viljojen määrää, jotka sinun täytyy syödä, joten se vahvistaa ravitsemusterapeutti Marta Aranzadi.

Jotta osia voidaan hallita, on tärkeää, että syötät tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia joka lounas ja illallinen. Suurin osa näistä elintarvikkeista on vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja ", sanoo artikkeli Amerikka liikkumalla.

Strategiset vaiheet

Jos haluat vähentää annoksiasi tässä, annamme sinulle joitakin avaimia. Ota ne pois!

1. Juo lasillinen vettä. Ennen syömistä ehdottaa Dawn Jackson Blatner , kirjan kirjoittaja Joustava ruokavalio. Vatsaan täyttäminen luonnollisesti tekee vähemmän todennäköiseksi, että syömät liikaa.

2. Syö hitaasti ja nauti ateriat. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että mahalaukun kertyminen kestää noin 20 minuuttia se on täynnä , ilmaisee Amerikka liikkumalla.

3. Pukeudu tiukkaihin vaatteisiin. Vetoketjulla varustetun sarjan tai ehkä painikkeen avulla varustetun takin käyttö voi toimia työkaluna, jonka avulla voit pysäyttää ja arvioida, miten sinusta tuntuu aterian aikana. Kun alat tuntea vaatteesi hieman tiukemmaksi, tämä voi estää sinua pyytämästä a toinen astia

Sopiva osa koostuu levystä, joka on jaettu neljään osaan, joista kukin edustaa elintarvikeryhmät joka olisi kulutettava ja missä määrin; 30% ovat palkokasveja tai hiilihydraatteja (vilja, pasta, riisi). 30% vastaa hedelmiä ja vihanneksia; 20% proteiineille, joilla on korkea biologinen arvo (liha, kala, munat).

Suorita nämä strategiat ja aloita laihdutus.

Video Lääketiede: JCI Luonnollisesti strategia! 2018 Kiteellä 4.-6.5.2018 (Huhtikuu 2024).